နာနတ္သီးရဲ႕ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို တိတိက်က် သိနားလည္မႈ ရွိေစဖို႔အတြက္ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁)
နာနတ္သီးမွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဘ႐ိုမီလိန္း (Bromelain)
ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေဂါက္အဆစ္အမ်က္ေရာင္နာ၊ အဆစ္အမ်က္ေရာင္ ေရာဂါ၊
လည္ေခ်ာင္းနာတာနဲ႔ ႏွာေခါင္း ကလိုင္႐ိုး ေရာင္ရမ္းမႈတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့
ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၂) နာနတ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ မဂၢနိစ္တို႔ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။
(၃) နာနတ္သီးမွာ ဆာလဖာမ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာမေၾကတဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၄)
နာနတ္သီးဟာ ႐ိုး႐ိုးခြဲစိတ္ကုသမႈ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အနာနဲ႔
ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရတာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးျပဳျပင္မႈတို႔ကို
ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၅) နာနတ္သီးဟာ ေသြးအားနည္းေရာဂါနဲ႔ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါေတြကို ကုသရာမွာ အစြမ္းထက္ပါတယ္။
(၆) နာနတ္သီးဟာ နမိုးနီးယား အဆုတ္ေရာင္တာနဲ႔ ေလႁပြန္ေရာင္တာေတြေၾကာင့္ နာမက်န္းျဖစ္ေနသူေတြမွာ ေလႁပြန္ ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
(၇) ခြဲစိတ္ကုသမႈ ခံယူၿပီးခ်ိန္နဲ႔ အားကစားေၾကာင့္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ ျဖစ္တဲ့ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစပါတယ္။
(၈) နာနတ္သီးက အ႐ိုးေတြ က်န္းမာေနေအာင္ တည္ေဆာက္ရာမွာ ကူညီပါတယ္။
(၉) နာနတ္သီးက ခံတြင္းက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး သြားဖံုးေရာဂါနဲ႔ သြားဖံုးေရာင္ရမ္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၁၀) နာနတ္သီးမွာ ျပည့္ဝဆီ၊ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ဆိုဒီယမ္ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္။
(၁၁) နာနတ္သီးက ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဂလင္းေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး လည္ပင္းႀကီးေရာဂါကို သက္သာေစပါတယ္။
(၁၂) လတ္ဆတ္တဲ့ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္က အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ သန္ေကာင္ေတြကို ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္.
FROM : HEALTHY ARTICLES
သူငယ္ခ်င္းမ်ားကိုမ်ွေဝခ်င္ေသာေၾကာင္. HEALTHY ARTICLES မွ
ကူးယူေဖာ္ျပသည္.
ၾကက္ေမာက္သီး၏ က်န္းမာေရးစြမ္းပကား
ကက္ေမာက္သီးအခြံက
အနီေရာင္ရွိၿပီး အထဲက အသီးအႏွစ္ဟာ အဝါေရာင္သန္းေနၿပီး အရသာအေနနဲ႔
ခ်ိဳျမပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီး တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ကယ္လိုရီ ၁၂၃၊ အဆီ ၀ ဒသမ ၃
ဂရမ္၊ ဆိုဒီယမ္ ၁၇ မီလီဂရမ္၊ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ ၃၁ ဒသမ ၃ ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၁
ဒသမ ၄ ဂရမ္၊ ပ႐ိုတင္း တစ္ဂရမ္တို႔ ပါဝင္ၾကၿပီး ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ျပည့္ဝဆီတို႔
ပါဝင္မႈ မရွိပါဘူး။ ဒီလို အာဟာရတန္ဖိုးေတြ ပါဝင္တဲ့ ၾကက္ေမာက္သီးကို
စားေပးရင္ ေအာက္ပါ က်န္းမာေရးစြမ္းပကားေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
-
ၾကက္ေမာက္သီးမွာ သၾကားဓာတ္၊ အထူးသျဖင့္ ဖရက္တို႔စ္နဲ႔ ဆူးခ႐ို႕စ္တို႔
မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္
ၾကက္ေမာက္သီး တစ္လံုးမွာ ကယ္လိုရီ ၆၀ ေလာက္ပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီးမွာ
ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ပိုတက္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း
(ဒါမွမဟုတ္) ဗီတာမင္ေအ၊ ကယ္လ္စီယမ္နည္းနည္း၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သြပ္(ဇင့္)၊
ဆိုဒီယမ္၊ ႏိုင္ယာစင္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။
-
ၾကက္ေမာက္သီးကို မေလးရွားနဲ႔ အင္ဒိုနီးရွား ႏိုင္ငံေတြမွာ
႐ိုးရာေဆးတစ္လက္အျဖစ္ ႏွစ္ရာေပါင္းမ်ားစြာကပင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊
ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ တျခား နာမက်န္းမႈေပါင္း မ်ားစြာကို ကုသရာမွာ
အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။
-
ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းတို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အျပင္
ဖေလဗိုးႏြိဳက္လို႔ေခၚတဲ့ အပင္ထြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း ေပါမ်ားစြာ
ပါဝင္ပါတယ္။ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို
ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကင္ဆာဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့
ဂုဏ္သတၱိတို႔လည္း ရွိပါတယ္။
-
ၾကက္ေမာက္သီး အေရခြံမွာ Gallic acid ပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ
ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္
ကင္ဆာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းေၾကာင့္ ၾကက္ေမာက္သီး Extract ကို ေဆးဝါး
ဒါမွမဟုတ္ ျဖည့္စြက္ေဆး တစ္မ်ဳိးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
-
ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီး ၁၀- ၁၂
လံုးမွာ အက္စ္ေကာဗစ္အက္စစ္ (Ascorbic Acid) ၇၅-၉၀ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ၿပီး
လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္စီထက္ ႏွစ္ဆေက်ာ္ ရွိပါတယ္။
ဗီတာမင္စီဟာ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္ေတြကို ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမွ
ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး သံဓာတ္ စုပ္ယူႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။
-
ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ေသြးနီဥနဲ႔ ေသြးျဖဴဥေတြ ျပဳလုပ္ေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့
ေၾကးနီဓာတ္ အနည္းငယ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္က အင္ဇိုင္းတခ်ဳိ႕
ထုတ္လုပ္ေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ မဂၢနိစ္လည္း လိုအပ္ပါတယ္။
-
ၾကက္ေမာက္သီးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ တစ္ခုကေတာ့ သံဓာတ္အရင္းအျမစ္
ေကာင္းေကာင္း ရရွိေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စားတဲ့အထဲမွာပါတဲ့ သံဓာတ္ဟာ
ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေအာက္ဆီဂ်င္ မွန္ကန္တဲ့ အတိုင္းအတာရေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး
ေသြးအားနည္းတာေၾကာင့္ မူးေဝတာ၊ ႏံုးခ်ည့္ပင္ပန္းတာနဲ႔
ေဖ်ာ့ေတာ့ႏြမ္းနယ္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
-
ၾကက္ေမာက္သီး တစ္ခြက္စာ ပမာဏကို စားတဲ့အခါ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့
ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ရဲ႕ ၄ ဒသမ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိေစပါတယ္။ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ဟာ
ေက်ာက္ကပ္ထဲက အညစ္အေၾကးနဲ႔ စြန္႔ပစ္ ပစၥည္းေတြကို စြန္႔ထုတ္ေပးၿပီး
တစ္သွ်ဴးနဲ႔ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ဖြံြ႕ၿဖိဳးမႈ၊ ျပဳျပင္မႈနဲ႔ ေကာင္းမြန္ေအာင္
ထိန္းသိမ္းမႈေတြမွာ အေရးပါပါတယ္။
-
ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ကယ္လ္စီယမ္ အနည္းငယ္ ပါဝင္ၿပီး ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္နဲ႔
ကယ္လ္စီယမ္ဟာ သြားနဲ႔ အ႐ိုးေတြ အားျပည့္ခိုင္ခံ့ေစဖို႔ အတူတြဲၿပီး
အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီးမွာ အာဟာရဆိုင္ရာ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြအျပင္
ေဆးကုသမႈဆိုင္ရာ ေကာင္းက်ဳိးေတြလည္း ရွိပါတယ္။
-
ၾကက္ေမာက္သီးကို စားေပးရင္ အူလမ္းေၾကာင္းရွိ ကပ္ပါးေကာင္ေတြကို
ေသေစတာေၾကာင့္ ဝမ္းေလွ်ာတဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ မေလးရွားမွာ ႐ိုးရာ
အနာက်က္ေဆးအျဖစ္ ၾကက္ေမာက္သီးကို သံုးေလ့ရွိကာ ဖ်ားနာေနသူေတြကို
ေကၽြးေလ့ရွိပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ နာမက်န္းျဖစ္ေနပါက ၾကက္ေမာက္သီး မစားခင္မွာ
ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုပါတယ္။
ၾကယ္စင္
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-58599
ကိုယ္ရဲ႕စိတ္က
ႏုပ်ဳိေနသေလာက္ ကုိယ္ကပါ ႏုပ်ဳိေနဖုိ႔ အခ်ိန္ေတြ၊ ေငြေတြ အမ်ားႀကီး
အသုံးျပဳရမယ္လုိ႔ ထင္ေနပါသလား။ မလုိပါဘူး။ ကုိယ့္ရွိရင္းစြဲ အသက္ထက္
ဆယ္ႏွစ္ေလာက္ ပုိငယ္တယ္လုိ႔ ထင္ေစႏုိင္တဲ့ နည္းေတြ ရွိပါတယ္။
အခ်ိန္မကုန္၊ ေငြမကုန္ဘဲ ႐ုိးရွင္း လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြပါ။
(၁) လက္သည္းနီ ဆုိးျခင္း
လူအမ်ားစုက
အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ လက္သည္းကုိ ၾကည့္ၿပီး အသက္အရြယ္ ခန္႔မွန္းတတ္ၾကပါတယ္။
လက္သည္းနီ မဆုိးတတ္သူေတြကေတာ့ ႁခြင္းခ်က္ေပါ့ေလ။ လက္သည္းနီ ဆုိးထားတဲ့
အမ်ဳိးသမီးေတြသာ ပါတဲ့ ဓာတ္ပုံကုိ ၾကည့္ပါက လူအမ်ားစုက
ထုိလက္သည္းပုိင္ရွင္ အမ်ဳိးသမီးကုိ လူငယ္လုိ႔ပဲ ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး
လက္သည္းနီ အေရာင္လွလွ ဆုိးထားပါက တစ္ဖက္လူရဲ႕ အာ႐ုံက လက္သည္းဆီပဲ
ေရာက္သြားတာေၾကာင့္ ႐ုပ္ရင့္ေနတာကုိ သတိ မထားမိေတာ့ပါဘူး။
(၂) မတ္မတ္ရပ္ျခင္း
ေခါင္းေရာ၊
ပခုံးပါ မတ္မတ္ရပ္ပါက လူကုိအျမင္မွာ ပိန္သြားေစႏုိင္သလုိ
အသက္ငယ္သလုိလည္း ထင္ရေစပါတယ္။ ကၽြန္မတုိ႔ အားလုံးဟာ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ်
တျဖည္းျဖည္း ခါးကုန္းလာတာေၾကာင့္ ခါးကုန္းေနရင္ အသက္ႀကီးေနၿပီလုိ႔
သတ္မွတ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိသေယာင္ ျဖစ္ေစေအာင္
ခႏၶာကုိယ္ကုိ မတ္မတ္ေနပါ။
(၃) အေရာင္ေရာစပ္ ဝတ္ဆင္ျခင္း
အေပၚေအာက္
အေရာင္တူလြန္းေအာင္ အရမ္းသတိထားၿပီး တြဲဝတ္တာမ်ဳိးက ေရွးေခတ္
ဒီဇုိင္းမ်ဳိးပါ။ အေရာင္ေတြကုိ ေရာစပ္ ဝတ္ဆင္ပါမွ ဒိတ္မေအာက္မွာပါ။
အစိမ္းနဲ႔အဝါ၊ ပန္းေရာင္နဲ႔ခရမ္း၊ အညိဳနဲ႔အနက္ စသျဖင့္ ေရာစပ္ဝတ္ဆင္ပါ။
အေရာင္ႏုေတြကလည္း အရြယ္ႏုပ်ဳိေစတာေၾကာင့္ အေရာင္ႏုႏုလြင္လြင္ေလးေတြ
ဝတ္ေပးပါ။
(၄) လက္ဟန္ေျခဟန္ႏွင့္ စကားေျပာျခင္း
စကားေျပာရာမွာ
လက္ဟန္ေျခဟန္ပါ အသုံးျပဳၿပီး ေျပာပါက ပုိၿပီး စိတ္အားထက္သန္ကာ
သြက္လက္ပုံ ေပါက္ပါတယ္။ ငယ္ရြယ္တဲ့သူေတြက သြက္လက္ ဖ်တ္လတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ
ငယ္ရြယ္သူေတြမွာ ေတြ႕ရေလ့ရွိတဲ့ အျပဳအမူေတြပါ။ ဒါေၾကာင့္ ႏုပ်ဳိခ်င္ရင္
အင္တုိက္အားတုိက္ လက္ဟန္ေျခဟန္ သုံးၿပီး စကားေျပာဆုိပါ။
(၅) ႏႈတ္ခမ္းနီ ပန္းေရာင္ဆုိးျခင္း
ကုိယ့္အသားအေရာင္က
ဘယ္လုိပဲ ျဖစ္ေနပါေစ ႏႈတ္ခမ္းဆုိးေဆး ပန္းေရာင္ ေျပာင္ေျပာင္ေလး
ဆုိးထားပါက ႏႈတ္ခမ္းျပည့္ျပည့္ေလး ျဖစ္ကာ ငယ္ရြယ္ ႏုပ်ဳိေစႏုိင္ပါတယ္။
အင္ဂ်လီနာဂ်ဳိလီကုိပဲ ၾကည့္ပါ။ သူ႔ႏႈတ္ခမ္းဟာ ပလတ္စတစ္ဆာဂ်ရီ
ေဆးခန္းေတြမွာ အေတာင္းအမ်ားဆုံး ႏႈတ္ခမ္းပုံစံပါပဲ။ သူ႔ႏႈတ္ခမ္းဟာ
အျမဲလုိလုိ ႏႈတ္ခမ္းနီပန္းေရာင္ကုိ ႏႈတ္ခမ္းအဆီ (Lip Gloss)နဲ႔ တြဲဆုိးေလ့
ရွိတာကုိ ေတြ႕ရမွာပါ။ အသက္ခပ္ႀကီးႀကီး အမ်ဳိးသမီးေနရာမွာ
သ႐ုပ္ေဆာင္မယ့္ ဇာတ္ဝင္ခန္းေတြက လြဲလုိ႔ တျခားအခ်ိန္ေတြမွာ
ႏႈတ္ခမ္းပန္းေရာင္ စုိစုိေလးနဲ႔ ေတြ႕ရေလ့ ရွိပါတယ္။
(၆) ေျခလွမ္းက်ဲက်ဲ လွမ္းျခင္း
ေလ့လာခ်က္ေတြအရ
လမ္းေလွ်ာက္ပါက စိတ္လက္ေပါ့ပါးစြာနဲ႔ ေျခလွမ္းက်ဲက်ဲ
ေလွ်ာက္ေလ့ရွိသူေတြဟာ လူငယ္ေတြ ျဖစ္တာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ လူေတြဟာ
အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ေျခလွမ္း စိတ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။ ေျခလွမ္းက်ဲက်ဲနဲ႔
လမ္းျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ပုံစံက ငယ္ရြယ္ေနသလုိ ႏုပ်ဳိလန္းဆန္းတဲ့
စိတ္ခံစားမႈကုိပါ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။
(၇) Accessory ထည့္ဝတ္ျခင္း
Accessory
အမ်ားႀကီးလည္း မလုိပါဘူး။ လည္စည္းပဝါရွည္ ေကာင္းေကာင္း တစ္ခု
ေဆာင္ထား႐ုံနဲ႔ အဆင္ေျပပါတယ္။ လည္ပင္းကုိ ပဝါနဲ႔ ႏွစ္ပတ္ေလာက္
ခပ္ေခ်ာင္ေခ်ာင္ ပတ္ၿပီး အစြန္းႏွစ္ဖက္စလုံးကုိ ေရွ႕မွာ ခ်ထားလုိက္ပါ။
မ်က္ႏွာကုိ ပုိအာ႐ုံစုိက္ေစကာ လွပတဲ့ မ်က္ႏွာအစိတ္အပုိင္းေတြကို
သတိထားေစမွာပါ။
( ၈) ေရေမႊးန႔ံ ေျပာင္းျခင္း
Grape
Fruit အနံ႔ ပါရွိတဲ့ ခႏၶာကုိယ္လိမ္း ပစၥည္းေတြက အသက္ေျခာက္ႏွစ္ေလာက္
ငယ္ရြယ္ ႏုပ်ဳိသြားတယ္လုိ႔ ထင္ရေစပါတယ္။ သူရဲ႕ အနံ႔က တက္ႂကြ
လန္းဆန္းေစတာေၾကာင့္ ဒီအနံ႔ကုိ ႐ွဴမိသူတုိ႔ကုိ ေပ်ာ္ရႊင္သြားေစႏုိင္ပါတယ္။
တျခားလူေတြ တက္ႂကြပါက သင့္အေပၚ ျမင္တဲ့ အျမင္ေတြပါ လန္းဆန္းေနၿပီး
သင္ကုိယ္တုိင္ကလည္း သင့္ရဲ႕ အနံ႔ေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ေနကာ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိတဲ့ပုံ
ေပါက္ေနပါတယ္။
(၉) မ်က္ႏွာ ေၾကးခၽြတ္ျခင္း
အသားအေရာင္
မညီပါက အသက္ႀကီးပုံ ေပါက္ေစပါတယ္။ အသားအေရာင္ညီဖုိ႔
မ်က္ႏွာေၾကးခၽြတ္ေဆး (Scrub)ကုိ အသုံးျပဳသင့္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့
မ်က္ႏွာအစုိဓာတ္ ထိန္းသိမ္းတဲ့ ခရင္မ္ (Moisturizer)ကုိလည္း
လိမ္းေပးရပါမယ္။ ဒါမွ ၾကည္လင္စုိျပည္တဲ့ အသားအေရနဲ႔ ႏုပ်ဳိပုံ
ေပါက္မွာပါ။
(၁ဝ) ေရွ႕ဆံၿမိတ္ ခ်ျခင္း
ေရွ႕ဆံပင္ကုိ
ဆံၿမိတ္ခ်ပါက ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိတဲ့ပုံ ေပါက္ေစပါတယ္။ ေရွ႕ကုိ တည့္တည့္ပဲ
ခ်ခ်၊ ေဘးကုိ မသိမသာေလး ေစာင္းၿပီးပဲ ခ်ခ် ေရွ႕ဆံၿမိတ္က ႏွဖူးေပၚရွိ
အေရးေၾကာင္းေတြကုိ ဖုံးအုပ္ကာ မ်က္လုံးဆီကုိ အာ႐ုံ ပုိေရာက္ေစပါတယ္။
အားလုံး ႏုပ်ဳိလန္းဆန္း တက္ႂကြႏုိင္ၾကပါေစ။၊
By Good Health Originally posted 27/09/2011 11:43AM
Shared from http://news.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/article-37530
မုန္လာဥနီ (Carrots)
အူမ်ားဟန္ခ်က္မညီျခင္း၊ အခ်ဳိးအစားမက်ျခင္းကို မူလအေျခအေနအတိုင္း ျပန္ေရာက္ေစ၍ ေရာဂါကင္းေအာင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။
ဘီတာကယ္႐ိုတင္း (beta-carotene) ပါ၀င္တဲ့အတြက္ လိေမၼာ္ေရာင္ေတာက္ေတာက္ရွိေသာ မုန္လာဥနီသည္ အလြန္ အစြမ္းထက္ေသာ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္တစ္မ်ဳိးျဖစ္၍ ဗီတာမင္ ေအ ျဖစ္ေပၚမည့္ ေရွ့ေျပးနိမိတ္တစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါသည္။
မုန္လာဥနီမတ္ခြက္တစ္ခြက္အျပည့္သည္
ဒီ အေရးႀကီးသည့္ ဗီတာမင္အတြက္ ေန႔စဥ္စားသံုးရန္သင့္သည္။ တစ္ခြက္စာ
စားသံုး႐ံုျဖင့္ ဗီတာမင္ဓာတ္ ေတြထက္ အႀကိမ္ ၆၀၀ပုိၿပီး အေထာက္ အကူျပဳပါသည္။
ဗီတာမင္ေက၊ ဗီတာမင္စီမ်ား ႂကြယ္၀ၿပီး အာဟာရျဖစ္ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊
ဘီ ဗီတာမင္မ်ား၊ ေဖာလစ္အက္ဆစ္၊ မန္းဂနီးစ္၊ molybdenum ၊ မီးစုန္းဓာတ္ႏွင့္
မဂၢနီဆီယမ္တို႔လည္း ပါ၀င္ပါသည္။
၎တို႔ထဲတြင္ ေရာဂါပိုးမြားဆန္႔က်င္ေသာ၊ မိႈႏု အဆိပ္တက္မႈဆန္႔က်င္ေသာ
ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားလည္း ပါ၀င္ၿပီး အူထဲတြင္ ဟန္ခ်က္မညီျခင္းကို
မူလအတိုင္းျပန္ေရာက္ေစရန္ ကူညီလ်က္ေရာဂါကင္းေစသည့္စနစ္ကို ေထာက္ပ့ံေပးပါသည္။
ေျမာက္ျမားစြာေသာေလ့လာခ်က္မ်ားအရ မုန္လာဥနီတြင္ ဓာတ္စာတစ္ခုကို ျမင့္ျမင့္မားမားေတြ႔ရွိရၿပီး အဆုတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ကူညီ ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရပါသည္။
မုန္လာဥနီသည္ အသားအေရကို အတြင္းပိုင္းမွအျပင္သို႔ အညစ္အေၾကးသန္႔စင္ေအာင္ျပဳလုပ္ရာတြင္ ကူညီေၾကာင္း သာဓကမ်ား ေတြ ႔ရွိရသည္။
HEALTH ARTICLES မွကူးယူေဖာ္ျပသည္..
ရံုးပတီသီး -Okra - Lady Fingers -Gumbo
ကြ်န္မအရမ္းၾကိဳက္တဲ. အသီးတစ္မ်ိဳးပါ..အစိမ္းတို.စားရတာကိုပိုၾကိဳက္ပါတယ္..
အရိုးကို သန္မာေစသည္။
လံုးကို ကာကြယ္သည္။
အဆစ္အျမစ္ ေရာင္ရမ္းျခင္္းကို သက္သာ ေလ်ာ့ပါးေစသည္။
သြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းေပးသည္။
ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုေကာင္းေစသည္။
ရံုးပတီသီးစားတာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ဗိုက္တာမင္ ေအနဲ ့
စီပါပါတယ္။ အသားအရည္ လွတယ္။ ရံုးပတီသီးမွာ fiber ပါတာမ်ားတဲ့အတြက္ ၊
ပိန္ေအာင္လုပ္တဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာလည္း ရံုးပေတသီး စားၾကတယ္ လို ့ သိရတယ္။
၀ိတ္ေလွ်ာ့ခ်င္တဲ့သူေတြ စားသင့္ပါတယ္။
HEALTH ARTICLES မွကူးယူေဖာ္ျပသည္.
သခြားသီး ( Cucumber)
သခြားသီးသည္လည္း
ဗီတာမင္ႏွင္႔ သတၱဳဓာတ္မ်ား ၾကြယ္၀ျခင္းေၾကာင္႔ အေရျပားကို သန္႔စင္ေစျခင္း
ေသြးလွည္ပတ္မႈအားေကာင္းေစျခင္း၊ အသားအေရကို စုိစြတ္ေခ်ာေမြ႕ေစျခင္း၊
အေရျပားတြန္႔ျခင္း၊ အေရးအေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္းကို သက္သာေစျခင္း စသည္တို႔အတြက္
အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္… အဆီျပန္တတ္သူမ်ားအတြက္လည္း
ေခၽြးေပါက္မ်ားကိုက်ဥ္းေစရန္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္တြင္
သခြားသီးကို ပါးပါးလႊာ၍ မ်က္ႏွာေပၚတြင္ ၁၅မိနစ္ခန္႔ ဖံုးအုပ္ထားျပီး
ေရစင္ေအာင္ေဆးလိုက္ပါ.. ထိုသို႔ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါက ႏူးညံ႕ေတာက္ပေနေသာ
မ်က္ႏွာျပင္ေလးကို စိတ္ေက်နပ္ဖြယ္ေတြ႕ရွိရမွာ ျဖစ္ပါတယ္.. သခြားသီးကို
ႏြားႏို႕ႏွင္႕ ေရာေမႊ၍ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆးအျဖစ္လည္း အသံုးျပဳႏိုင္ျပီး
မ်က္ႏွာျပင္ကို ႏူးညံ႕သန္႔စင္ေစျပီး ေခၽြးေပါက္မ်ားကိုလည္း
က်ဥ္းေစႏိုင္ပါတယ္..
HEALTH ARTICLES မွကူးယူေဖာ္ျပသည္
1. ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ား သိသင့္ေသာ လိုက္နာရမည့္ အခ်က္မ်ားကို
ေဖာ္ျပေပးပါရွင့္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ အျပင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အားေဆးမ်ားကို
ကိုယ္ဝန္ဘယ္ႏွစ္ပတ္တြင္ စေသာက္လို႔ရပါလဲ။ ကိုယ္ဝန္ ၁ဝ ပတ္ခန္႔တြင္ Scan
ရိုက္လို႔ ရပါသလား။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ျမန္မာ Website e-book
မ်ားကိုလည္း ေဖာ္ျပေပးပါ။
2. သမီးမွာ ကိုယ္ဝန္ ၇ ပတ္ရွိေနပါတယ္။
ဘာအစားအေသာက္မ်ား ေရွာင္ရမလဲရွင့္။ သမီးက အန္လဲအန္တယ္။ အအန္သက္သာေစမဲ့
နည္းလမ္းမ်ား ရွိပါသလား ညႊန္ျပေပးပါ။ ဘာအစားအေသာက္မ်ား ပိုစားရမလဲဆိုတာပါ
ေရးေပးပါရွင့္။
3. Morning sickness ကကိုယ္၀န္ဘယ္နွပတ္ေလာက္မွာ
စတတ္ပါသလဲ ဆရာ။ အဲဒါ ဘာေတြပါလဲရွင့္။ ကို္ယ္၀န္ ၂ ပတ္ဆိုတာ
ျဖစ္နိုင္ပါ့မလား ဆရာ။ သမီး လြန္ခဲ့တဲ့ ၂ ပတ္နဲ႔ ၄ ရက္ကမွ
ဓမၼတာေပၚထားတာပါရွင့္။ ဒါေပမယ့္ ဆီးစစ္ေတာ့ Positive ျဖစ္ေနပါတယ္ရွင့္။
ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအတြက္ လုပ္ေပးရတာ အသက္ႏွစ္ေခ်ာင္း၊ ကုသိုလ္ ၂ ဆ ရပါတယ္။ တခါတေလ ပိုေသးတယ္။
ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ျပီ
ဆိုတာနဲ႔ က်န္းမာေရးအသိနဲ႔ယွဥ္ျပီး လုပ္စရာေတြ အမ်ားၾကီးရွိတယ္။
ကုိယ္ဝန္ကို အပ္ပါ။ သြားျပီး ေမြးဖြါးမယ္လို႔ ရည္ရြယ္တဲ့ ေဆးခန္း၊
ေမြးခန္း၊ ေဆးရံုေတြမွာ အပ္တာက ပိုေကာင္းတယ္။ ANC (Antenatal Care)
ေခၚတဲ့ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ ေစာင့္ေရွာက္ျခင္းမွာ ဘာေတြလုပ္ရမယ္ဆိုတာ တိတိက်က်
ရွိတယ္။ တခ်ိဳ႕ေနရာေတြမွာ အေသးစိတ္ လုပ္ပါလိမ့္မယ္။ အေသး
မစိတ္ႏိုင္ရင္လဲ အစိုးရိမ္ မၾကီးပါနဲ႔။ ေတာနယ္ေတြမွာ လက္သည္ေတာင္ မပါဘဲ
ေမြးႏိုင္ၾကေသးတယ္။ တေယာက္နဲ႔ တေယာက္ အေတာ္ေတာ့ မတူၾကဘူးေပါ့။
ANC
ဆိုတာ မိခင္ေလာင္းရဲ႕ ကုိယ္က်န္းမာေရး၊ စိတ္ခ်မ္းသာေရးအျပင္၊
ကေလးအတြက္ပါ လိုတာေတြကို စစ္ေဆး၊ ေဆာင္ရြက္ေပးတာပါ။ အရင္ဆံုး
ကိုယ္ဝန္ရွိေနတာ ေသျခာေအာင္လုပ္တာနဲ႔ စပါတယ္။ သေႏၶစတည္ျပီး၊ ၂ ပါတ္ဆိုရင္
ဆီးစစ္လို႔ရျပီ။ တခ်ိဳ႕နည္းေတြက ဒီထက္ေတာင္ ေစာျပီး စမ္းလို႔ရေသးတယ္။
စိတ္ဝင္စားဘို႔ ေကာင္းတာက ဒီနည္းဟာ သေႏၶသားရွိ-မရွိစမ္းတာ မဟုတ္ဘဲ၊ အခ်င္း
ျဖစ္ေနျပီ ဆိုတာကို စမ္းတာျဖစ္ပါတယ္။
ေနာက္ဆံုး
ရာသီလာခဲ့တဲ့လက ပဌမဆံုး ေသြးဆင္းတဲ့ရက္ကို မွတ္ပါ။ Last menstrual period
(LMP) ေခၚတယ္။ ဒီရက္ထဲကို ၉ လ နဲ႔ ၇ ရက္ ထည့္ေပါင္းတာနဲ႔ Expected due
date (EDD) ေမြးမဲ့ ခန္႔မွန္းရက္ကို တြက္ယူႏိုင္တယ္။ ေပ်ာ္စရာ
တမ်ိဳးေပါ့။ Ultrasound Report မွာ ကိုယ္ဝန္က Weeks ဘယ္ေလာက္ နဲ႔ Days
ဘယ္ေလာက္ ရွိျပီလို႔ ေရးၾကတယ္။ သြားရိုက္တဲ့ ရက္ထဲကေန အဲဒါကို
ျပန္ႏုတ္ေတာ့ ကိုယ္ဝန္စရွိတဲ့ရက္ LMP ကို ရတယ္။ Week ကို (၄ ပါတ္ ၁ လ)
လျပန္ ဖြဲ႔ျပီးမွ အေပါင္း-အႏုတ္ လုပ္ရတယ္။ အလုပ္သင္ ဆရာမေတြအတြက္ေတာ့
သခ်ၤာပညာ စမ္းသလိုဘဲ။ သူတို႔ချမာ အေတာ္ ေခါင္းရႈတ္ၾကရွာတယ္။
ကိုယ့္မွတ္ရက္
LMP နဲ႔ တြက္တာက (အာလ္ထြာ-ေဆာင္း) ရက္တြက္တာနဲ႔ မတူျဖစ္ေနတတ္တယ္။
ကိစၥမရွိဘူး။ ဘယ္လို တြက္တြက္ ေရွ႕ ၂ ပါတ္၊ ေနာက္ ၂ ပါတ္ လြဲတတ္တယ္။
ကြ်န္ေတာ့္ ဒုကၡသည္ေဆးခန္းေလးမွာ ၁၇၉ ေယာက္ ေမြးတဲ့အထဲက ရက္အတိအက်
ေမြးသြားတာ ၃ ေယာက္ထဲနဲ႔ ၁ ရက္ထဲ ကပ္လြဲေမြးတာ ၇ ေယာက္ဘဲ ရွိတယ္။
ကိုယ္ဝန္အပ္ျပီး
ေနာက္ဘယ္ေတာ့ ျပန္လာေနရမလဲဆိုတာက ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ ကုိယ္ဝန္ ၉ လကုိ ၃
ပိုင္းျခားျပီး၊ ပဌမ ၃ လမွာ ၁ လ ၁ ခါ၊ ဒုတိယ ၃ လမွာ ၂ ပါတ္ ၁ ခါ၊
ေနာက္ဆံုး ၃ လမွာ ၁ ပါတ္ ၁ ခါ ေခၚေလ့ ရွိတယ္။ ထူးျခားရင္လဲ အခ်ိန္မေရြး
လာဘို႔ မွာတယ္။ ထူးတယ္ဆိုတာေတြက ကုိယ္ဝန္ႏုခ်ိန္မွာ ဆီးေအာင့္တတ္တယ္။
ပ်က္က်တတ္တယ္။ Morning sickness ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စ လကၡဏာေတြ
ဆိုးတာျဖစ္တတ္တယ္။ ေသြဖိအား အထက္က ၁ဝဝ မျပည့္ရင္ ဗီတာမင္ပါတဲ့ Drip
သြင္းေပးရတတ္တယ္။ ကိုယ္ဝန္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ေစာေမြးတာ၊ ခါးနာတာ၊ တမ်ိဳးမ်ိဳး
(အရည္၊ ေသြး) ဆင္းတာ စသျဖင့္ ျဖစ္တတ္တယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္
အားေဆးေတြကို ေစာျပီးေသာက္ႏိုင္ေလ ေကာင္းေလပါ။ ဒါေပမဲ့
ကုိယ္ဝန္ရင့္လာရင္ ပိုလိုလာတယ္။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ေယာက္်ားေတြထက္
ပိုလိုတာက သိတဲ့အတိုင္း သံဓါတ္နဲ႔ ေဖါလစ္အက္စစ္ ျဖစ္တယ္။ လူတိုင္း
ေသာက္ရင္ ေကာင္းတဲ့ ဗီတာမင္ ဘီ အျပင္ေပါ့။ ထပ္လိုေသးတာက (ကယ္လ္စီယံ)။
ေဆးကုပၼဏီေတြကလဲ
ေရာင္းေကာင္းေအာင္ ေၾကာ္ညာေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ထုတ္တယ္။ သံဓါတ္ေဆးကို
ျမန္မာျပည္မွာ (ယူနီဆက္ပ္) ကေန အလကားေဝတယ္။ တကမၻာလံုး ေဝရတာမို႔
ေစ်းခ်ိဳခ်ိဳ ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ရတယ္။ ဗူးခြံရိုးရိုး၊ ေဆးကို သၾကားအုပ္
မထားတာမ်ိဳး။ သံေခ်းနံ႔ေတာ့ ရတာေပါ့။ အမွန္က ေကာင္းပါတယ္။ “ေထာပတ္ေကာင္း
စေလာင္းနဲ႔တည္” ဆိုသလို အေကာင္းကုိ ဘာနဲ႔ ထည့္ထည့္ ေကာင္းတာဘဲေပါ့။
သံဓါတ္ကို ေဆးရည္လုပ္၊ ဗူးလွလွနဲ႔ ထည့္ေရာင္းေတာ့ ေစ်းၾကီးသြားေရာ။
တခါတည္းျပီးေအာင္ သံဓါတ္ေရာ၊ ဗီတာမင္ပါ ေရာထုတ္တာလဲ ေကာင္းပါတယ္။ ဗီတာမင္
ဘီ နဲ႔ စီ ေရာေလ့ရွိတယ္။ အခုထုတ္ေသးလားမသိဘူး။ (ဘီပီအိုင္) ကေန Furamin
BC ထုတ္တယ္။ Prenatal capsule ဆိုျပီးလဲ ထုတ္တယ္။ ဘယ္ေဆးမဆို
ထုတ္လုပ္တဲ့ ေဆးကုပၼဏီ နာမည္ရွိတာကို ေရြးေစခ်င္တယ္။ အိမ္နီးခ်င္း
ႏိုင္ငံေတြက လူလည္ၾကီးမ်ားဟာ နာမည္ရွိျပီးသား ေဆးေတြကို
ပံုမွားရိုက္ၾကတယ္။ ကိုယ့္တိုင္းျပည္က ညံ့ေနေသးေတာ့ ခံေနၾကရတာေပါ့။
သံဓါတ္က
ဝမ္းခ်ဳပ္ေစတတ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ ေသာက္ရမွာပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္ရင္
တျခားဝမ္းႏုတ္ေဆးေတြထက္ ဝမ္းေျပာ့ေဆးမ်ိဳးက ပိုသင့္တယ္။ Milk/Cream of
Magnesia ဆိုတာ ဇြန္းၾကီး ၂ ဇြန္း၊ ညမအိပ္ခင္ ေသာက္ရတယ္။ ေရ၊ အရည္ မ်ားမ်ား
ေသာက္ပါ။ အသီးအရြက္၊ အသီးအႏွံ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ မန္က်ီးမွည့္ေဖ်ာ္ရည္၊
သေဘၤာသီးမွည့္ မွီဝဲပါ။
မိခင္ေလာင္း တဦးခ်င္း
မတူတာေတြလဲ ရွိတတ္ေသးတယ္။ သူမ်ားထက္ ဗီတာမင္ ဘီ ၁၊ ၂၊ ေအ နည္းေနတာ။
တျခားေရာဂါ တခုခု ရွိေနတာ။ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ပန္းနာ
စသျဖင့္ေပါ့။ သံဓါတ္နည္းလြန္းေနရင္၊ ပါးစပ္က မေသာက္ခ်င္ရင္၊ သံဓါတ္
ထိုးေဆး ထိုးပါ။ နားလည္တဲ့သူကို ထိုးပါေစ။ ဒီေဆးက အပ္မေသးတာ-မတိုတာနဲ႔
တင္ပါးမွာ ခပ္နက္နက္ ထိုးရတယ္။ ေဆးသြင္းျပီး အပ္ျပန္ႏုတ္ရင္
ေစာင္းႏုတ္ရတယ္။ မေျခရဘူး။ ေဆးထိုးတဲ့ေနရာ မဲသြားမွာစိုးလို႔။
ဗိုက္လာအပ္ရင္
လုပ္ေပးမွာေလးေတြ ေျပာပါအံုးမယ္။ အေထြေထြ စစ္ေဆးျခင္းဆိုတဲ့
ကုိယ္အေလးခ်ိန္၊ အရပ္၊ ေသြးဖိအား တိုင္းတာေတြနဲ႔ ႏွလံုး၊ အဆုပ္
နားေထာင္တာေတြ လုပ္ပါမယ္။ သိတဲ့အတိုင္း အရပ္ပုရင္ ခက္တတ္တယ္။
သိပ္မစိုးရိမ္နဲ႔ အရပ္မရွည္၊ အသက္ငယ္ငယ္နဲ႔ လြယ္လြယ္ေမြးတာေတြ ရွိတာဘဲ။
ကုိယ္ဝန္ရင့္လာလို႔ Doppler နဲ႔ စမ္းရင္ ေမြးလာမဲ့ သူ႔ကေလးရဲ႕ Fetal heart
sound (FHS) ႏွလံုးခုန္သံကို ၾကားရလို႔ မိခင္ေလာင္းမွာ ပီတိေတြျဖာေနတာ
သိပ္သေဘာက်ဘို႔ ေကာင္းလွတယ္။
ဆရာဝန္-ဆရာမက ေသျခာေပါက္
ဗိုက္စမ္းေပးမယ္။ ၾကီးလာတဲ့ သားအိမ္ကို ဆီးစပ္ရိုး အထက္မွာ
စျပီးစမ္းလို႔ရရင္ ကုိယ္ဝန္က ၁၂ ပါတ္ရွိေနျပီ။ ခ်က္ေအာက္နားဆို ၂ဝ ပါတ္၊
ခ်က္အထက္နားရွိေနရင္ ၂၂ ပါတ္။ ရင္ေခါင္းဆိုက္တယ္လို႔ ေခၚၾကတဲ့
အျမင့္ဆံုးဆိုတာ ၃၈ ပါတ္။ ေမြးမွာက ၄ဝ ပါတ္။ ေမြးကာနီး ကေလးေခါင္းက
ေအာက္ဆင္းလာလို႔ နိမ့္က်လာတာပါ။
တခ်ိဴ႕ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြက
၁၃-၁၆ ပါတ္ကတည္းက အထဲက ကေလးလႈတ္တာ သိၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕က ၂၅ ပါတ္ ေရာက္မွ
သိတယ္။ အဲလို ပဌမဦးဆံုး ကေလးလႈတ္တာကို Quickening လို႔ ေခၚတယ္္။ မၾကာခင္
အဲဒီ ပုဂၢိဳလ္ေလးက မေအဗိုက္ကို ကန္အံုးမယ္။ ကုိယ့္ကေလးေၾကာင့္ နာရတာကို
ျပံဳးေနတတ္တာ မိခင္ေမတၱာ။
ေသြးစစ္တာမွာ A, B, AB, O
ေသြးအုပ္စု၊ Rh factor နဲ႔ Hb ျဖစ္တယ္။ မိခင္က Rh-negative ျဖစ္ေနရင္
ကေလးနဲ႔သင့္-မသင့္ စစ္ရပါမယ္။ ေသြးအား နည္းေန-မေနဆိုတာ Hb အနည္းအမ်ားနဲ႔
သိေစတယ္။ VDRL က Syphilis ဆစ္ဖလစ္၊ Hepatitis B ဘီပိုး နဲ႔ HIV
ရွိ-မရွိေတြလဲ စမ္းရမယ္။ တခ်ိဳ႕ႏိုင္ငံေတြမွာ German measles ကိုလည္း
စစ္တယ္။
ဆီးစစ္တာက ၂ မ်ိဳးပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စမွာ ဆီးထဲမွာ
Albumin (အယ္လ္ဗ်ဴမင္) (ပရိုတင္းဓါတ္) ပါေနတတ္တယ္။ ဆီးလမ္း
ပိုးဝင္ရင္လဲ ဒါပါတယ္။ ေဆးေသာက္ ေပ်ာက္တာပါ။ ဆီးခ်ိဳရွိ-မရွိ
စမ္းရေသးတယ္။ ဆီးခ်ိဳရင္ ကေလးထြားတတ္တယ္။
Ultrasound
Scan ကို ကိုယ္ဝန္ႏုတံုး ၁ ခါနဲ႔ ရင့္ေတာ့ ၁ ခါ ရိုက္တာ ေကာင္းတယ္။
အစားအမ်ားၾကီး မစားဘဲ၊ ေရအမ်ားၾကီး ေသာက္သြားပါ။ ေအာက္ပိုင္း အဝတ္အစား
ခြ်တ္လို႔ လြယ္တာ ဝတ္သြားပါ။ ကိုယ္ဝန္ရွိတာကို ၅ ပါတ္ ကတည္းက Scan မွာ
သိႏိုင္ျပီ။ ၇ ပါတ္မွာ ႏွလံုးအလုပ္လုပ္ေနတာ ေသျခာျပီ။ ၅ လ (၂ဝ ပါတ္)
က်မွ ကေလးအဂၤါ ခ်ိဳ႔ယြင္းမႈ ရွိ-မရွိကုိ စစ္ေဆးတာ ေကာင္းတယ္။ ေနာက္ထပ္
သိခ်င္တာက သားအိမ္ထဲ မဟုတ္ဘဲ သေႏၶတည္ေနတာလား။ ကိုယ္ဝန္ ၆ ပါတ္ကတည္းက
သိႏိုင္တယ္။ အမႊာဆိုတာလဲ သိမယ္။ ေရမႊာရည္ အနည္း-အမ်ား၊ ကေလးက
ေဒါင္လိုက္လား၊ ကန္႔လန္႔လား။
ကုိယ္ဝန္ ေနာက္ပိုင္းမွ
Scan ရိုက္ရင္ အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္ ၂ ခုသိမယ္။ အခ်င္းေနရာနဲ႔ ကေလးက Breech
ေျခကဖြါး ျဖစ္-မျဖစ္ သိဘို႔ ျဖစ္တယ္။ ၉ဝ% ေက်ာ္ ကိုယ္ဝန္ေတြက ကေလးဟာ
ေခါင္းက ေအာက္မွာ။ မဟုတ္ရင္ တင္ပါးဆံု ျပဳေနတတ္တယ္။ ေစာေစာ ရိုက္တံုးက
တင္ပါးဆံုျဖစ္ေနေပမဲ့ ကေလးဟာ သူ႔ဖါသာသူ လွည့္သြားတတ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္
Scan ကို ေစာေစာ ရိုက္ထားရင္ ေနာက္ ထပ္ရိုက္တာ ေကာင္းတယ္။
တင္ပါးဆံုျပဳဆိုရင္ လွည့္ေပးဘို႔ လိုခ်င္လိုမယ္၊ ေမြးရင္လဲ ပိုျပီး
ဂရူစိုက္ရမယ္။ ေနာက္တခ်က္က အခ်င္းဟာ ပံုမွန္ဆိုရင္ သားအိမ္အဝနဲ႔ ေဝးရတယ္။
နီးတာနဲ႔ ဖံုးေနတာ ဆိုရင္ ေသျခာေပါက္ ဗိုက္ခြဲေမြးရမယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တံုး
ATT ေမးခိုင္-ကာကြယ္ေဆး ၂ ခါကို တခါနဲ႔တခါ ၁ လျခာျပီး ထိုးထားပါ။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတံုး မေသာက္သင့္တဲ့ ေဆးေတြလဲ ရွိတယ္။
ေအာက္မွာ
ေရးတာေတြက ေဆးခန္းအကူ ဆရာမေတြကို သင္ေပးရတာေတြပါ။ နားနားေနေန
ဖတ္ၾကည့္ပါေလ။ အထဲက ရင္ေသြးကေလးလဲ နားေထာင္ေနလိမ့္မယ္။ နားနီးေတာ့
သူၾကီးလာရင္ ဆရာဝန္ ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္လာမွာေပါ့။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ေစာင့္ေရွာက္ျခင္း၊ Antenatal Care (ANC) Prenatal care
မိခင္ေလာင္းတိုင္းကို
သာမန္အားျဖင့္ ရက္သတၲ ၄-၂၈ ပါတ္ အတြင္း တလတႀကိမ္။ ၂၈-၃၆ ပါတ္ အတြင္း တလ
၂ ႀကိမ္၊ ၃၆ ပါတ္ကေန ေမြးတဲ့အထိ တပါတ္တႀကိမ္၊ ANC လုပ္ေပးရမယ္။
ကိုယ္ဝန္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အသိပညာ ေပးရမယ္။ Body weight အေလးခ်ိန္၊ Blood
pressure ေသြးဖိအား တိုင္းပါ။ ကေလးအေနအထားနဲ႔ ႀကီးထြားမႈမ်ား
မွတ္တမ္းတင္ပါ။ ကေလးႏွလံုးခုန္သံ။ Fetal Heart Sound (FHS) နားေထာင္ပါ။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အားေဆးမ်ားေပးပါ။ ဆီး၊ ေသြး၊ စစ္ပါ။
ANC မွတ္တမ္းတင္ျခင္း
ကိုယ္ဝန္ရွိဘူးသမွ်
အေရအတြက္ကို G လို႔မွတ္ပါ၊ အရွင္ေမြးသမွ်ကို P လို႔မွတ္ပါ။
Primigravida သားဦး-ကိုယ္ဝန္ကုိ G 1 လို႔ မွတ္ၿပီး၊
ေနာက္ကုိယ္ဝန္တိုင္းကို G 1, G 2 လို႔ ေခၚသြားမယ္။ တခါမွ မေမြးဖူးရင္ P 0
မွတ္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ရွိတိုင္း ကေလးအေကာင္း ေမြးခ်င္မွ ေမြးမယ္။ ပ်က္တတ္တယ္။
ကိုယ္ဝန္ပ်က္တဲ့ အေရအတြက္ကို P ရဲ႕ေနာက္က အေပါင္း လကၡဏာနဲ႔ ေရးမယ္။
ဥပမာ G 3, P 1+1 ဆိုတာ တတိယကိုယ္ဝန္ ရွိၿပီး၊ ၁ ခါ အေကာင္းေမြး၊ ၁ ခါ
ကိုယ္ဝန္ပ်က္ဘူး။
ေနာက္ဆံုးရာသီေပၚခဲ့သည့္ေန႔ Last
Menstrual Period (LMP) ေနာက္ဆံုး ေသြးဆင္းတဲ့လက ပဌမဆံုး စလာတဲ့ေန႔ကို
ယူပါ။ ေမြးဖြားမည့္ရက္ Expected Due Date (EDD) တြက္ပါ။ LMP ထဲသို႔ ၉
လနဲ႔ ၇ ရက္ ေပါင္းထည့္ရင္ EDD ရတယ္။ EDD ရဲ႕ ေရွ႕-ေနာက္ ၂ ပါတ္အတြင္း
ေမြးႏိုင္တယ္။ သာမန္အားျဖင့္ ေနာက္ဆံုး ရာသီေပၚၿပီး ရက္ေပါင္း ၂၈ဝ
ဒါမွမဟုတ္ ရက္သတၲပါတ္ ၄ဝ ျဖစ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ (၃၇-၄၂) ပါတ္လည္း
ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ မွတ္တမ္း ေရးမွတ္ရာမွာ ၁ ပါတ္ = ၇ ရက္၊ တလ =
၄ ပါတ္၊ တလ = ၃ဝ ရက္နဲ႔သာ တထစ္ခ်တြက္ရပါမယ္။
ဓါတ္ခြဲစမ္းသပ္ျခင္းမ်ား
• Blood grouping (A, B, AB, or O)
• Rh factor
• Hemoglobin (Hb)
• Hepatitis B virus
• Urine Sugar
• Urine Albumin
• (STDs, STIs) VDRL
• Ultrasound
Morning sickness ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စ လကၡဏာမ်ား
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္
၇ဝ-၈၅% ျဖစ္တတ္။ ပ်ိဳ႕-အန္ျခင္း၊ ရင္သားနာျခင္း၊ အစာအိမ္ျပႆနာေပးျခင္း၊
အားယုတ္ျခင္း၊ မၾကာ ခဏ ဆီးသြားျခင္း၊ ေမာပမ္းျခင္း၊ ေသြးအနည္းငယ္
ဆင္းျခင္း၊ ယခင္ကထက္ အားအင္ျပည့္၊ အေလးခ်ိန္ တိုးလာမည္။ အေနအထိုင္
ခက္ခဲလာမည္။ အေရျပားေျပာင္းလဲမႈမ်ားရွိမည္၊ သြင္ျပင္လကၡဏာမ်ား နဲ႔
စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာလည္း ေျပာင္း လာသည္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ခံစားရမႈမ်ားအား ကုသေပးျခင္း
•
ခါးနာျခင္း၊ အေနအထား ေျပာင္းေပးပါ။ ခြါျမင့္ဖိနပ္ မစီးရ။ အေလးအပင္မ မရ။
ခါးကုန္းျပီးမ မတင္ရ။ မလုပ္ရ။ ေျခေထာက္ကို အျမင့္မွာတင္ျပီး နားပါ။
ဒူးေကြး၊ ေဘးတဖက္ လွည့္အိပ္ပါ။ ေပါင္ျခားထဲ တခုခုခံထားပါ။ ခါးကို အပူ-အေအး
တင္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
• အသက္႐ွဴခက္ခဲျခင္း၊ ခါးမတ္မတ္ ထိုင္ပါ။ အိပ္လ်င္ ခပ္မတ္မတ္ အိပ္ပါ။ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။
• ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ေရ-အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ အသီးအႏွံမ်ားမ်ား စားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
• ႂကြက္သားနာျခင္း၊ (ကယ္လ္စီယမ္) ေဆးစားပါ။ လႈပ္ရွားလ်င္ သက္သက္သာသာလုပ္ပါ။
• အအိပ္ပ်က္ျခင္း၊ မအိပ္မီ ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးပါ။ နားနားေနေနေန ထိုင္ပါ။
•
အစာမေၾကျဖစ္ျခင္း၊ တေန႔ ၅-၆ ႀကိမ္ အစာနည္းနည္းခ်င္း စားပါ။ ေလထတတ္သည့္
အစားေရွာင္ပါ။ ဆိုဒါ-အင္တီအက္စစ္ေဆး မစားရ။ အစားစားစဥ္
ခပ္မတ္မတ္ထိုင္စားပါ။ စားၿပီးၿပီးခ်င္း မအိပ္ရ။ အစားစားၿပီး ၂ နာရီ အတြင္း
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ရ။
• ပ်ိဳ႕-အန္ျခင္း၊ အိပ္ရာထ ထခ်င္း ဘီစကစ္။
ေပါင္မံု႔ကင္စားပါ။ အိပ္ရာထလ်င္ ခ်က္ခ်င္း အိပ္ရာကမဆင္းရ။ မႀကိဳက္သည့္
အနံ႔အသက္ ေရွာင္ပါ။ အန္တာမ်ားက ဆရာဝန္ျပပါ။
• Varicose veins
ေသြးျပန္ေၾကာထံုးျခင္း၊ ေျခေထာက္ ျမွင့္ထားပါ။ လွဲေနပါ။ အၾကာႀကီး
မရပ္-မသြားရ။ ေျခအိပ္-ဖိနပ္ အၾကပ္ မစီးရ။ အထူးလုပ္သားသည့္ ေျခအိပ္သံုးပါ။
အျမဲထိုင္မေနရ။
• ေဖါေရာင္ျခင္း၊ ေျခေထာက္ ျမွင့္ထားပါ။ ဘယ္ဘက္ေစာင္း အိပ္ပါ။ ဆားေလွ်ာ့စားပါ။
•
ရင္သား ႀကီးထြားလာမည္၊ နာမည္၊ တင္းမည္။ Nipple ထိပ္ဖ်ား အေရာင္
ရင့္လာမည္။ ထိပ္ဖ်ားဝင္ေနပါက ဆြဲထုတ္ေပးပါ။ ေရခ်ိဳးစဥ္ ႏို႔ထိပ္ဝကို
သန္႔ရွင္းေပးပါ။ Areola ေခၚ ႏို႔သီးေဘးမွ အေရာင္ညိဳအဝိုင္းတြင္ ဘဲ-ငန္း
အေရျပားလို အသီးလံုးေလးမ်ား ေပၚလာမည္။ ရင္သားတြင္ အလံုး-အႀကိတ္ ရွိ-မရွိ
စစ္ေဆးပါ။
ကိုယ္ဝန္ရွိခ်ိန္မွာ ဘာလို႔ အေလးခ်ိန္ တိုးလာသသလဲ
• မိခင္၏အာဟာရမ်ား = ၇ ေပါင္
• တိုးလာေသာအေရ၏အေလးခ်ိန္ = ၄ ေပါင္
• တိုးလာေသာေသြး၏အေလးခ်ိန္ = ၄ ေပါင္
• တိုးလာေသာႏို႔ = ၂ ေပါင္
• ႀကီးလာေသာသားအိမ္ = ၂ ေပါင္
• ကေလး၏အေလးခ်ိန္ = ၇႕၅ ေပါင္
• ေရႁမႊာေရ = ၂ ေပါင္
• အခ်င္း၏အေလးခ်ိန္ = ၁႕၅ ေပါင္
• စုစုေပါင္း တိုးသည့္အေလးခ်ိန္ = ၃ဝ ေပါင္
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ေပးရမည့္ ေဆးမ်ား
Anti
Tetanus Toxoid (ATT) တလျခားၿပီး၊ မေမြးမီ ၂ ခါထိုးၿပီး ျဖစ္ေစရမည္။
Iron သံဓါတ္၊ Folic acid ေဖါလစ္-အက္စစ္၊ ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စု၊ Calcium
ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ B 12
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ အန္ျခင္း
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သူ
၇ဝ-၈၅ ရာႏွဳန္းမွာျဖစ္တတ္တယ္။ တခါတေလ ေဆးေတြ အသံုးမက် ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ မျဖစ္မေန ေပးရတဲ့ ေဆးတခ်ိဳ႕ဟာ Placebo လူနာ
စိတ္သက္သာရေစတဲ့ေဆးလို႔ ေခၚတယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မွာ အန္တာ သက္သာေစဘို႔ -
•
Pyridoxine ဗီတာမင္ ဘီ ၆ ေပးေလ့ရွိတယ္။ Doxylamine 10 mg + Pyridoxine
(B6) 10 mg ေပးသင့္တယ္။ B-Natal TheraPops နဲ႔ B-Natal Lozenges ေတြဟာ
ဗီတာမင္ ဘီ-၆ ပါတဲ့ေဆးေတြ ျဖစ္တယ္။
• ဆိုးဝါးသူေတြကို Promethazine 12.5-25 mg ကို ၄ နာရီျခား၊ Prochlorperazine 25 mg ကို စအိုမွ ၁၂ နာရီ ျခား ေပးႏိုင္တယ္။
• Meclizine, Dimenhydrinate, Metoclo-pramide ေတြကိုလည္း ေပးႏိုင္တယ္။
•
Methylprednisolone 16 mg စားေဆး၊ ထိုးေဆး ကို ေနာက္ဆံုးအျဖစ္
ေပးႏိုင္တယ္။ ၃ ရက္နဲ႔ သက္သာရင္ ၂ ပတ္အထိ ဆက္ေပးပါ။ မသက္သာရင္ ရပ္ပါ။
ကိုယ္ဝန္ႏုစဥ္ Corticosteroids မေပးတာ ေကာင္းတယ္။
• Psi Bands Acupressure ကို လက္ေကာက္ဝတ္မွာ ပတ္ထားႏိုင္တယ္။
• Organic Heartburn Relieving Tea QueaseEASE နဲ႔ Essential Oil Therapy တို႔က ေခတ္သံုးေဆးေတြပါ။
• ဂ်င္း (ခ်င္း) Ginger capsules of 250 mg တေန႔ ၄ ၾကိမ္ ေပးတယ္။
• တရုပ္အပ္စိုက္နည္းမွာ Acupuncture point P6 ေနရာမယ္ စိုက္ေပးရတယ္။
Hyperemesis Gravidarum ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ အလြန္အၾကြံ အန္ျခင္း
• ကိုယ္ဝန္ရွိတံုး ဆိုးဆိုးရြားရြား အန္တာကို ေခၚတယ္။ ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ေပးရတဲ့ အထိဆိုးသူရွိတယ္။
• ဘာ့ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတယ္ဆိုတာ တိတိပပမသိပါ။
• ကိုယ္ဝန္ ၂ဝဝ မွာ ၁ ေယာက္ကေန ၄ ေယာက္ထိ ျဖစ္တတ္တယ္။
• ကိုယ္ဝန္ ၈-၁၂ ပတ္ရွိခ်ိန္ အျဖစ္မ်ားတယ္။ ၂ဝ ပတ္ဆိုရင္ ၁ဝ% ေလာက္ဘဲ ဆက္ရွိေနတတ္တယ္။
• အန္တာ ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့၊ အာဟာရနည္း၊ ဓါတ္ဆား အခ်ိဳးအဆ ေျပာင္းလဲလာႏိုင္တယ္။
• အနားယူခိုင္းပါ။ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ အၾကိမ္ခြဲစားေစပါ။ ပရိုတင္း မ်ားမ်ား ေၾကြးသင့္ျပီး အဆီနဲ႔အစပ္ ေလ်ာ့သင့္သည္။
• Normal saline or Lactated Ringer solution သြင္းေပးဘို႔ လိုႏိုင္တယ္။ ဂလူးကို႔စ္၊ ဗီတာမင္ဘီ ၁၊ ဘီ ၆၊ မဂၢနီဆီယမ္ ေပးရမယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ မေသာက္သင့္တဲ့ေဆး၊ သတိနဲ႔ေပးရမဲ့ေဆးေတြကေတာ့ -
Arbor
vitae, Beth root, Black cohosh, Blue cohosh, Cascara, Chaste tree
berry, Chinese angelica, Cinchona, Cotton root bark, Feverfew, Ginseng,
Golden seal, Juniper, Kava kava, Licorice, Meadow saffron,
Pennyroyal, Poke root, Rue, Sage, Senna, Tansy, White peony,
Wormwood, Yarrow, Yellow dock, Vitamin A (မ်ားရင္), Isotretinoin,
Etretinate, Phenytoin, Carbamezapine, Ergotamine, Methysergide,
Aspirin, Ibuprofen, Azithromycin, Zithromax, Zmax, Zathrin,
Erythromycin, Clarithromycin, Furazolidone, Prednisolone
မိခင္ေလာင္းေတြအတြက္ ဖတ္စရာေတြ
• Honeymoon Sickness မဂၤလာဦးညမွာျဖစ္တာ http://health-adult-reading.blogspot.com/2011/04/honeymoon-sickness.html
• Honeymoon Cystitis ဟန္းနီးမြန္းမွာ ဆီးေအာင့္တာ http://health-adult-reading.blogspot.com/2011/04/honeymoon-cystitis.html
• Pregnancy and Air Travel ကိုယ္ဝန္နဲ႔ ေလယာဥ္ခရီး http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/01/pregnancy-and-air-travel.html
•
Pregnancy and Exercise ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ေလ့က်င့္ခန္း
http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/01/exercising-during-pregnancy.html
•
Pregnancy and Hepatitis C အသဲေရာင္ (စီ) နဲ႔ ကိုယ္ဝန္
http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/11/pregnancy-and-hepatitis-c.html
•
Pregnancy and Prednisolone ကိုယ္ဝန္ႏွင့္ (ပရက္နဆိုလံုး)
http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/11/pregnancy-and-prednisolone.html
•
Pregnancy and Rheumatic disease ကိုယ္ဝန္ေဆာင္နဲ႔ ေလးဘက္နာ
http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2012/01/pregnancy-and-rheumatic-disease.html?zx=33a96828d9610a9
• Pregnancy and Rubella (ရူဘဲလား) နဲ႔ ကိုယ္ဝန္ http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2010/12/pregnancy-and-rubella.html
•
Pregnancy and Sleeping pills အိပ္ေဆးနဲ႔ ကိုယ္ဝန္
http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/01/sleeping-pills-and-pregnancy.html
• Pregnancy and Vomiting ကိုယ္ဝန္ႏွင့္ အန္ျခင္း http://dts-medicaleducation.blogspot.com/2011/11/pregnancy-and-vomiting.html
Dr. တင့္ေဆြ
၁၉-၃-၂ဝ၁ဝ
၁၇-၄- ၂ဝ၁၁ (ျမန္မာ့ႏွစ္သစ္)
Source: http://health.ngoinmyanmar.org/2012/02/anc-antenatal-care.html
ပင္စိမ္းရြက္၏ ေဆးဖက္ဝင္အစြမ္း
ပင္စိမ္းရြက္မွာ
ေရာဂါကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစတဲ့
အစြမ္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ေဆးဖက္ဝင္ အပင္တစ္မ်ဳိးအျဖစ္
အသိအမွတ္ျပဳထားၾကတာပါ။
ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္
ပင္စိမ္းရြက္မွာ
eugenol, citronellol, linalool, citral, limonene နဲ႔ terpineol ဆိုတဲ့
က်န္းမာေရးအက်ဳိးျပဳ မရွိမျဖစ္ဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေပါင္းေတြက
ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစြမ္းနဲ႔ ဘက္တီးရီးယား ဆန္႔က်င္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြ
ရွိၾကပါတယ္။ ပင္စိမ္းမွာပါတဲ့ ယူဂ်ီေနာ (Eugenol) ဟာ အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္နာ၊
႐ူမတြိဳက္ အဆစ္ေရာင္နာနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ေရာင္ရမ္းမႈတို႔ကို
ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အေထြေထြ က်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
ပင္စိမ္းရြက္မွာ
ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ အလြန္နည္းပါးၿပီး ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ မပါပါဘူး။
ဒါ့အျပင္ မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေတြ အလြန္မ်ားစြာ
ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္
ပင္စိမ္းရြက္မွာ
ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္ေအ၊ ခရစ္ပတိုဇန္သင္း၊ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းတို႔
မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒီျဒပ္ေပါင္းေတြက ဓာတ္တိုးပစၥည္း ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို
ဆန္႔က်င္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ အိုမင္းမႈနဲ႔
တျခားေရာဂါျဖစ္စဥ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
သက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
ပင္စိမ္းရြက္မွာ
အဝါေရာင္ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ျဒပ္ေပါင္း ဇီဇန္သင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္
မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာဆီကို အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္
ေရာက္ရွိမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပင္စိမ္းအပါအဝင္ သစ္သီးဝလံနဲ႔
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ ဇီဇန္သင္းျဒပ္ေပါင္းဟာ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ
ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
အဆုတ္နဲ႔ ခံတြင္းကင္ဆာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္
ပင္စိမ္းမွာ
ဗီတာမင္ေအပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္ေအဟာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္
အေရျပားနဲ႔ အေျမႇးပါးေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆုတ္နဲ႔
ခံတြင္းကင္ဆာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အ႐ိုးသန္စြမ္းေစပါတယ္
ပင္စိမ္းမွာ
ဗီတာမင္ေက ပါဝင္ၿပီး ေသြးခဲေစတဲ့ျဖစ္စဥ္မွာ အေရးပါသလို အ႐ိုးရွိသတၱဳဓာတ္
ျဖစ္ေပၚေရးကို အားေပးကူညီတာေၾကာင့္ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးဖိအားကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
ပင္စိမ္းရြက္မွာ
ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနိစ္၊ ေၾကးနီနဲ႔ မဂၢနီစီယမ္စတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြမ်ားစြာ
ပါဝင္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္က ဆဲလ္ေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အရည္ေတြထဲမွာ
ပါဝင္တဲ့ အေရးႀကီးဓာတ္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးဖိအားကို
ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ မဂၢနီစီယမ္က အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အင္ဇိုင္းအတြက္
တြဲဖက္ပစၥည္းအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။
ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္
ပင္စိမ္းရြက္မွာ
သံဓာတ္ပါဝင္မႈ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ပင္စိမ္းရြက္ ၁၀၀ ဂရမ္မွာ သံဓာတ္ ၃
ဒသမ ၁၇ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ (ဒါက တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ သံဓာတ္ပမာဏရဲ႕
၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ရွိပါတယ္။) သံဓာတ္ဟာ ေသြးနီဥထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ေဟမိုဂလိုဘင္
အစိတ္အပိုင္းတစ္ခု ျဖစ္ၿပီး ေသြးရဲ႕ ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ယူႏိုင္စြမ္းကို
ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကူးစက္ပိုးေတြကို တားဆီးႏိုင္ပါတယ္။
ေရာဂါပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္
ပင္စိမ္းအဆီမွာ
ေရာဂါပိုးေတြျဖစ္တဲ့ Staphylococcus, Enterococci, shigella နဲ႔
Pseudomonas တို႔လို ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးတာေၾကာင့္
ေရာဂါပိုးကင္းစင္ေစပါတယ္။ ပင္စိမ္းရြက္ကို ေရေႏြးၾကမ္းထဲစိမ္ၿပီး
ေသာက္ေပးရင္ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ကို သက္သာေစၿပီး အနာကင္းေစတဲ့အစြမ္း
ရွိပါတယ္။
ၾကယ္စင္
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-59193
ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္လွ်င္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္း
တစ္ပတ္လွ်င္
ႏွစ္နာရီခြဲ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းသည္္ ေသြးတိုး
ျဖစ္ႏိုင္မည့္ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္သည္ဟု သိပၸံ ပညာရွင္မ်ားက
ေၾကညာလိုက္သည္။ အသစ္ျပဳလုပ္ခဲ့သည့္ ေလ့လာသံုးသပ္မႈ တစ္ခုက ေလ့က်င္ခန္း
အေတာ္အသင့္ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ပင္လ်င္ ေသြးတိုးျဖစ္မည့္ အႏၲရာယ္ကို
ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ေၾကာင္း ေဖၚျပလိုက္သည္။ မိသားစု မ်ိဳး႐ိုးလိုက္၍
ေသြးတိုးျဖစ္ႏိုင္မႈမွာ ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ရိွပါသည္။ ယခင္က သုေတသနျပဳ
ေလ့လာခဲ့မႈမ်ားအရ ေသြးတိုးေရာဂါရိွသူ မိဘမ်ားမွ ေပါက္ဖြားလာၾကသူမ်ား
မ်ိဳး႐ိုးလိုက္၍ ေသြးတိုးေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္မႈမွာ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ
၆၅ ရာခိုင္းအထိ ရိွသည္ဟု သိရသည္။ မိဘမ်ား၏ ေသြးတိုးျဖစ္မႈႏွင့္
အသက္အရြယ္ေပၚ မူတည္၍ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္အဆင့္
အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပား ျခားနားပါသည္။
သုေတသီမ်ားက အသက္ ၂၀
မွ အသက္ ၈၀ ၾကားရိွ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ လူေပါင္း ၆၂၇၈ ဦးအား ပ်မ္းမွ် ၄.၇
ႏွစ္ ေျခရာေကာက္ ေလ့လာခဲ့ရာ ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ မိဘမ်ားတြင္
ေသြးတိုးေရာဂါ ရိွေနေၾကာင္း သိရိွခဲ့ရသည္။ ယခုေလ့လာမႈ စတင္ခ်ိန္တြင္
ေလ့လာစမ္းစစ္ ခံရမည့္သူ အားလံုးမွာ က်န္းမာေရး ေကာင္းေနၾကၿပီး
ေသြးတိုးေရာဂါ ရိွမရိွကို ေဆးစစ္ခဲ့ၾကျခင္း မရွိဟု ဆိုသည္။ ေလ့က်င့္ခန္း
ျပဳလုပ္ စမ္းသပ္ၾကည့္ေသာအခါ ၎တို႔၏ ႏွလံုးခံုႏႈန္းမွာ အနည္းဆံုး ၈၅
ရာခိုင္ႏႈန္း ရိွသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ သုေတသီမ်ားက ၎တို႔၏ ခႏၶာကိုယ္
ႂကြက္သားမ်ားသို႔ ေအာက္စီဂ်င္ႏွင့္ အျခား လိုအပ္ေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား
ေပးပို႔ သယ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကို လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းစက္ အသံုးျပဳ၍
စမ္းသပ္ စစ္ေဆးခဲ့ၾကသည္။ ေလ့လာမႈ ျပဳစဥ္အတြင္း စမ္းသပ္
စစ္ေဆးခံသူမ်ားထဲမွ ၁၅၄၅ ဦးတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ရိွေနေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရသည္။
ေလ့လာသုေတသနျပဳမႈ
ရလဒ္မွာ စမ္းသပ္ စစ္ေဆး ေလ့လာမႈျပဳ ခံခဲ့ရသူမ်ားထဲမွ ေသြးတိုးေရာဂါ
မိဘမ်ိဳး႐ိုးရိွသူမ်ားႏွင့္ မရိွသူမ်ား အားလံုးတြင္ ႀကံ႕ခိုင္က်န္းမာမႈ
အေနအထား အလြန္ေကာင္းသူမ်ား၌ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ ၄၂
ရာခိုင္ႏႈန္းသာ ရိွသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ႀကံ႕ခိုင္က်န္းမာမႈ အေနအထား
အသင့္အတင့္ ရိွသူမ်ား၌ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ ၂၆
ရာခိုင္ႏႈန္း ရိွသည္ကို ေတြ႔ခဲ့ရသည္။ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္မႈ အေနအထား
နိမ့္ၿပီး မိဘမ်ိဳး႐ိုး၌ ေသြးတိုးေရာဂါ ရိွေနသူမ်ားတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ
ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ရိွေနေၾကာင္း ေတြ႕ရၿပီး
မိဘမ်ိဳး႐ိုးတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ရိွေသာ္လည္း က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္မႈ
အလြန္ေကာင္းသူမ်ားတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ ၁၆
ရာခိုင္ႏႈန္းသာ ရိွသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ အဆိုပါ စူးစမ္းေလ့လာမႈအရ တစ္ပတ္လွ်င္
အနည္းဆံုး ၅ ရက္တစ္ႀကိမ္လွ်င္ မိနစ္ ၃၀ ခပ္သြက္သြက္
လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သူမ်ားကဲ့သို႔ေသာ ကာယေလ့က်င့္ခန္း
အသင့္အတင့္ ျပဳလုပ္သူမ်ားသည္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္
ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း Hypertension ဂ်ာနယ္တြင္ ေဖၚျပထားပါသည္။
ရတနာပံု ဘာသာျပန္သတင္း
Ref: Yatanarpon
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-58031
“ေလပူ”
ဆိုေသာ စကားကို အေနာက္တုိင္း ဆရာဝန္မ်ားအဖို႔ ေဆးပညာ ေဝါဟာရ မရွိပါ။
ျမန္မာလူမ်ိဳးမ်ား အဖို႔မွာ လူတုိင္းသိေသာ စကား ျဖစ္ပါသည္။ “ေလပူထလို႔၊
ေလပူေတြ အထက္လွန္လို႔၊ ေလပူထၿပီး အာေခါင္ေတြ ေျခာက္လို႔၊ ေလပူလွန္ၿပီး
အာသီးေရာင္လို႔၊ အစာအိမ္မွာ ေလပူထလို႔၊ ေလပူလွန္ၿပီး သြားဖုန္းေတြ
ႂကြလို႔၊ ေကာက္ညႇင္းေပါင္း စားၿပီး ေလပူထလို႔၊ ပုစြန္ေျခာက္ေတြ စားၿပီး
ေလပူလွန္ၿပီး ႀကိဳ႕ထုိးလို႔၊ ႏွလံုးအပူ႐ိုက္ၿပီး ေမာလို႔၊ ေလပူထၿပီး
ႏွလံုးေတြတုန္လို႔” စေသာ စကားလံုးမ်ားမွာ အရပ္ထဲတြင္ ၾကားေနက်
စကားလံုးမ်ား ျဖစ္ပါသည္။ တေလာက သူငယ္ခ်င္း ေဆးပညာ မဟာသိပၸံဘြဲ႕ ရထားေသာ
ဆရာဝန္ႀကီးတစ္ဦးကို “ေလပူ” အေၾကာင္း ေျပာျပၿပီး သူငယ္ခ်င္းတို႔
အေနာက္တုိင္း ေဆးပညာ အယူအဆမွာ ဘယ္လိုေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္သလဲဟု ေမးရာ သူက
“အစာအိမ္မွာ အက္ဆစ္ရည္ (HCL) အထြက္မ်ားရာကေနၿပီး အေငြ႕ပ်ံလာတဲ့
အက္ဆစ္ေငြ႕ေပါ့ကြာ၊ Gas Flatulance လို႔ ေျပာႏုိင္တာေပါ့" သူရွင္းျပေသာ
သေဘာအရ အစာအိမ္အတြင္းတြင္ အက္ဆစ္ အခ်ဥ္ရည္မ်ား လြန္ကဲၿပီး အေငြ႕ပ်ံကာ
အေပၚသို႔ တက္ျခင္းျဖစ္သည္။
ေရနံတြင္းမ်ားတြင္ gas
ထြက္သကဲ့သို႔ အစာမ်ိဳႁပြန္မွ လည္ေခ်ာင္း၊ အာေခါင္၊ ႏႈတ္ခမ္း၊ လွ်ာ၊
သြားဖံုးမ်ားအထိ တက္လာမည္။ ေလာင္ကၽြမ္းမည္။ ေဒသနာ ေဆးပညာတြင္
ေလမ်ိဳးရွစ္ဆယ္ဟု ဆိုၾကေသာ္လည္း အဓိကမွာ ဥဏွေတေဇာေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ဥဏွဝါေယာ
(ေလပူ) သာလွ်င္ လူကို မေနႏုိင္ေအာင္ ဒုကၡေပးေသာ ေလမ်ိဳး ျဖစ္သည္။
တစ္ခါက ကိုယ္ေတြ႕ ျဖစ္ရပ္တစ္ခုကို ေျပာျပခ်င္ပါသည္။ စာေရးသူ၏ သမီးအလတ္ေလး
ဖ်ားၿပီး ဗိုက္ေဖာင္းလာသျဖင့္ ကေလးအထူးကု ဆရာဝန္ႀကီးတစ္ဦးႏွင့္ ျပသည္။
ထိုဆရာဝန္ႀကီးက ဝမ္းကိုက္ပိုး စစ္ခုိင္းသည္။ ဝမ္းကိုက္ပိုး မေတြ႕။
အူပိတ္သည္ ထင္သျဖင့္ ခြဲစိတ္ဆရာဝန္ႀကီး တစ္ဦးထံ သြားခုိင္းျပန္သည္။
ထိုဆရာဝန္ႀကီးက လက္အိတ္ျဖင့္ သမီးေလး၏ စအိုေပါက္ကို ႏိႈက္ၾကည့္သည္။
ဝမ္းမ်ား ထြက္က်လာသျဖင့္ သူက လက္အိတ္ကို ခၽြတ္ၿပီး “အူေတာ့ မပိတ္ပါဘူး။
အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္း အထူးကုနဲ႔ ဆက္ျပပါ” ဟု ေျပာသည္။ စာေရးသူက
“ဆရာႀကီး ကၽြန္ေတာ္ ဗမာေလေဆး တုိက္လို႔ ရမလား” ဟု ေမးၾကည့္ရာ “မရဘူးဗ်၊
ဗမာေလေဆးေတြ မတိုက္နဲ႔၊ သူတို႔က တစ္ဆိတ္ရွိ ေလ၊ ေလပဲ ေျပာေနတာ။ ေလဆိုတာ
ျမင္ရလို႔လား” ဟု ေျပာပါသည္။ ကုိယ္ေတြ႕ ျဖစ္ပါသည္။
ထိုဆရာဝန္ႀကီးသည္
စာေရးသူကို တုိင္းရင္းေဆးသိပၸံဆင္း ဆရာမွန္း မသိပါ။ ေနာင္ ၃
ႏွစ္ခန္႔အၾကာတြင္ ထိုဆရာဝန္ႀကီးသည္ ေလျဖတ္ၿပီး ပါးရြဲ႕သြားေၾကာင္း
စိတ္မေကာင္းစြာ ၾကားသိရပါသည္။ ပါးရြဲ႕ျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္အတြင္းမွ
တိုက္႐ိုက္ဆက္သြယ္ေသာ နံပါတ္ (၇) နာဗ္ (Nerve) ေၾကာမႀကီး ေရာင္ရမ္း၍
ျဖစ္သည္ဟုသာ ထိုဆရာဝန္ႀကီး သိမည္ထင္ပါသည္။ အာ႐ံုေၾကာအတြင္းမွ ေလကို
ဆရာဝန္ႀကီး ျမင္ႏုိင္မည္ မထင္ပါ။ စာေရးသူ၏ ညီမျဖစ္သူကလည္း
ေမ့ေဆးဆရာဝန္ႀကီးျဖစ္ၿပီး သမီးတူမ ျဖစ္သူကလည္း ဆရာဝန္မေလး ျဖစ္သျဖင့္ “ေလ”
ႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ႐ိုးရာေဆးပညာ ျမန္မာေဆးပညာ အယူအဆမ်ားကို သူတို႔
ေဆးပညာႏွင့္ အျမင္ခ်င္းတူေအာင္ မၾကာခဏ ညႇိယူခဲ့ပါသည္။ ခက္သည္က အေနာက္တုိင္း
ေဆးပညာမွာ ေလကို အဓိကထားၿပီး သင္ၾကားခဲ့ေသာ ေဆးပညာမဟုတ္။ ခႏၶာေဗဒတြင္
ဆဲလ္မ်ား တည္ေဆာက္ပံုႏွင့္ ေရာဂါေဗဒတြင္ ပိုးကိုသာ အဓိကထား သင္ၾကားခဲ့ေသာ
ေဆးပညာျဖစ္သျဖင့္ ေလဆိုလွ်င္ ကားတာယာအတြင္းမွ ကၽြတ္တြင္ထုိးေသာ ေလကိုသာ
သူတို႔မ်က္စိတြင္ ျမင္ေနျခင္းက ျပႆနာ ျဖစ္ေနေလသည္။
အာယုေဗၺဒ
ေဆးပညာတြင္ ေလသည္ ရာဇဂုဏ္ ရွိသျဖင့္ လူကို သတ္ရာတြင္ ပိုးထက္ ဆုိးသည္။
ပိုးဝင္လွ်င္ ရက္ၾကာမွ ေသမည္။ ေလသင္ဓုန္းျဖတ္လွ်င္ တစ္ခ်က္တည္း၊
ေခ်ာင္းတစ္ဟန္႔ ကြမ္းတစ္ေထြး တစ္ပ်စ္ အခ်ိန္မွာပင္ အသက္ပါသြားႏုိင္ေလသည္။
တုိင္းရင္းေဆး ဆရာမ်ားတြင္လည္း အားနည္းခ်က္မရွိ မဟုတ္ပါ။ “ပိုး” ကို
မသင္ရေသာ အားနည္းခ်က္ ရွိပါသည္။ ဘက္တီးရီးယားပိုး၊ ဗုိင္းရပ္စ္ပိုးမ်ား
အေသးစိတ္ ခြဲျခားၿပီး မသိၾကပါ။ အူသိမ္အူမအတြင္း မွီခို စားေသာက္ေနေသာ
ပိုးမ်ိဳးရွစ္ဆယ္ ရွိသည္ဟူ၍သာ အၾကမ္းဖ်င္း သိၾကသည္။ ထိုကဲ့သို႔ပင္
အေနာက္တုိင္း ေဆးဆရာဝန္တို႔တြင္လည္း ေလႏွင့္ ပတ္သက္၍ မသိေသာ အားနည္းခ်က္
ရွိၾကမည္ ထင္ပါသည္။ ေလာကတြင္ မည္သည့္ပညာမဆို အားနည္းခ်က္၊ အားသာခ်က္မ်ား
ရွိစျမဲပင္ ျဖစ္ပါသည္။ “သဒါၵလြန္ေတာ့ ကြန္႔၊ ပညာလြန္ေတာ့ ဆြံ႕” ဆိုေသာ
စကားမွာ အမွန္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။ ပညာရွိလာေလ၊ မသိတာေတြ မ်ားလာေလ ျဖစ္သျဖင့္
ႏႈတ္ဆြံ႕အသြားျခင္းေၾကာင့္ ပညာလြန္ေတာ့ ဆြံ႕ (ဆြံ႕အ) သြားသည္ဟု
တင္စားေျပာျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ ကိုယ္မတတ္ေသာ သူမ်ားပညာကို အရမ္းမဲ့
မေဝဖန္ျခင္းသည္ ပညာရွိအလုပ္ ျဖစ္ပါသည္။ ေလပူႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဆက္လက္
ေျပာျပလိုပါသည္။
တစ္ခါက ေဆးေက်ာင္း Final Part II
ေက်ာင္းသူတစ္ဦး စာေရးသူ၏ ေဆးခန္းသို႔ လာျပပါသည္။ သမီး ဆရာဝန္မေလးက
ေခၚလာျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ သူ႔ပါးစပ္အတြင္းမွာ ခ်ိဳင့္ခြက္ကဲ့သို႔ ေပါက္ေနေသာ
အနာငယ္ေလးမ်ားကို ျပသည္။ လွ်ာေဘးမွာလည္း ရွိသည္။ ဆရာဝန္ႀကီးမ်ားက
စိတ္ပူပန္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ အနာ Stress Ulcer ေျပာေၾကာင္းႏွင့္
ခရမ္းျပာေဆး တို႔ခုိင္းေၾကာင္း၊ စာေမးပြဲနီးတုိင္း ဤအနာမ်ား ေပါက္ေၾကာင္း
ေျပာပါသည္။ ယခုတစ္ႀကိမ္မွာ ပို၍ အနာမ်ားသည္။ အစာ အပူအစပ္ လံုးဝ မထိရဲ။
ဆရာဝန္ႀကီးတစ္ဦးမွ ပရက္ဒီစလံုးေဆးေပးေၾကာင္း ထိုေဆးမွာ Side Effect
အလြန္မ်ားသျဖင့္ မေသာက္ရဲေၾကာင္း၊ တုိင္းရင္းေဆးႏွင့္ စမ္းကုလို၍
လာျပျခင္း ျဖစ္သည္။ စာေရးသူသည္ ေဆးေက်ာင္းသူတစ္ဦးကို ျမန္မာေဆးမ်ား
စမ္းၿပီး မေပးလိုပါ။ ယံုၾကည္မႈအျပည့္ မရွိဘဲ အစမ္းသေဘာမ်ိဳး
ေသာက္ၾကည့္ခ်င္သူကို ေဆးမေပးလိုပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ေဆးမေပးဘဲ ဓာတ္စာသာ
ေပးပါမည္။ စမ္းစားၾကည့္ပါဟု ေျပာၿပီး ငွက္ေပ်ာသီး ဖီးၾကမ္း ဓာတ္စာ
ေပးပါသည္။ ငွက္ေပ်ာသီး ဖီးၾကမ္းအမွည့္ကို ေဆးဆိုး မျဖစ္ေစရ။ ပင္မွည့္
(သို႔) အုပ္မွည့္ကို ဝယ္ခိုင္းပါသည္။ ထိုငွက္ေပ်ာသီးကို မီးဖုတ္ၿပီး
ပူပူေလး စားခုိင္းပါသည္။
ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာသီး
အခြံအတြင္းမွ အသား (အေျမႇး) အမွ်င္မ်ားမွာ ေလပူကို ႏုိင္ၿပီး ပါးစပ္အနာ၊
အစာအိမ္ အနာမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ပါသည္။ ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာသီး
စားသူမ်ားမွာ ထိုေဆးဖက္ဝင္သည့္ အမွ်င္အသားမ်ားကို အခြံခြာၿပီး မစားမိဘဲ
လႊတ္ပစ္လိုက္ၾကပါသည္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ကို မီးဖုတ္၊ မီးကင္ေသာအခါ
ထိုအေျမႇးမ်ားသည္ ေပ်ာ္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီးအသားႏွင့္ ေပါင္းစပ္သြားသျဖင့္
မီးဖုတ္စားခုိင္းျခင္းျဖင့္ ပါးစပ္ႏွင့္ အစာအိမ္ အနာမ်ားကို
သက္သာေစႏုိင္ေလသည္။ ပဲခူး႐ိုးမတြင္ ဝါးခုတ္သည့္ ကရင္လူမ်ိဳးမ်ားသည္
ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာသီး အစိမ္းမ်ားကို ဟင္းခ်က္စားေလ့ ရွိၾကသည္။
င႐ုတ္သီးစိမ္းေထာင္း အနည္းငယ္၊ ငါးပိ အနည္းငယ္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီးစိမ္း၊
ငွက္ေပ်ာဖူး၊ ငွက္ေပ်ာအူတုိင္တို႔ကို ေရာခ်က္သည့္ ဟင္းကို တာလေပါဟင္းဟု
ေခၚၾကေလသည္။ လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ ၂၀ ခန္႔ (၁၉၉၂ ခုႏွစ္) က အိႏၵိယႏုိင္ငံရွိ
အာယုေဗၺဒ ေဆးတကၠသိုလ္ႀကီးမွ ငွက္ေပ်ာသီးဖီးၾကမ္း အစိမ္းႏွင့္
အစာအိမ္ေရာဂါ ရွိသူမ်ားကို စမ္းသပ္ ကုသေပးခဲ့ဖူးသည္။
အထူးသျဖင့္
အစာအိမ္နံရံတြင္ အခၽြဲအေျမႇး မရွိသျဖင့္ ဗိုက္နာ ဗိုက္ေအာင့္သူမ်ား၊
အစာအိမ္ေရာဂါ ရွိသူမ်ား၊ အူသိမ္ပိုင္း အနာရွိသူမ်ားကို ဘစ္စမတ္ေခၚ
အစာအိမ္ေဆး ေပါင္ဒါမႈန္႔ႏွင့္ ကုသူမ်ားႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီးဖီးၾကမ္း
အမႈန္႔ကို ေဆးေတာင့္ (Capsule) ထည့္၍ မသိေအာင္ ေပးၿပီး တိုက္ေကၽြးသူ
လူေပါင္း ၁၀၀ ကို စမ္းသပ္ခဲ့ရာ ဖီးၾကမ္းအမႈန္႔ႏွင့္ ကုသသူ ၈၀ မွာ
အစာအိမ္ေဝဒနာ ခံစားေနရျခင္းမွာ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေၾကာင္း စမ္းသပ္
ေတြ႕ရွိခဲ့ရသည္ဟု ဆိုသည္။ အစာအိမ္ေရာဂါ၊ ေလပူေရာဂါ၊ ေလအထက္လွန္ေရာဂါ၊
လည္ေခ်ာင္းနာ၊ အာသီးေရာင္ေရာဂါ၊ သြားဖုန္းႂကြ သြားနာေရာဂါ ရွိသူမ်ား
ထို႔အျပင္ ႏွလံုးေလပင့္၍ ေမာသူ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိသူမ်ားအတြက္
ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာသီးသည္ ဓာတ္စာလည္းျဖစ္၊ ေဆးလည္း ျဖစ္ပါသည္။
ပံုမွန္အတုိင္းေသာ္ လည္းေကာင္း၊ အစိမ္းကို ဟင္းခ်က္၍ေသာ္ လည္းေကာင္း
စားသံုးၾကည့္ပါ။ ႏွစ္ရွည္ျဖစ္ေနေသာ အစာအိမ္နာသာမက ေလးဘက္နာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊
ေလေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေခါင္းကိုက္၊ ေခါင္းအံု မူးေဝေသာ ေရာဂါမ်ားအျပင္
ႏွစ္ရွည္ စြဲစားလွ်င္ ေသြးတုိးေရာဂါကိုပါ ေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး ေလျဖတ္ျခင္း၊
ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ ျပတ္ျခင္းမ်ားကိုပါ ကာကြယ္ႏုိင္ေၾကာင္း ေရးသား
တင္ျပလိုက္ရပါသည္။
ၾကည္လြင္ျမင့္ (မုျဒာ)
Ref: Shade The Mandalay Hill
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/article-59401
ခေရသည္
ရကၡေဗဒပညာအရ Sapotaceaae မ်ိဳးရင္း၀င္ျဖစ္ျပီး ရုကၡေဗဒအမည္မွာ Mimusops
elengi Roob ျဖစ္သည္။ ေရွးေခတ္ေဆးက်မ္းမ်ားတြင္ ခေရ ကို
ခ်ယားဟုေခၚေၾကာင္း ေတြ ့ရသည္၊၊ အဂၤလိပ္ အေခၚမွာ Star Faower ျဖစ္သည္၊၊
ျမန္မာႏိုင္ငံတ၀ွမ္းလံုးတြင္ ေပါက္ေရာက္ျပီး ေျမျပန္ ့ေဒသမ်ားတြင္
အထူးမ်ားျပား စြာ ေပါက္ေရာက္ေၾကာင္း ေတြ ့ရသည္။
ပင္ၾကီးသစ္ပင္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ခေရပင္သည္ အဖိုပင္ အမပင္ ဟူႈ၍ရွိျပီး အမပင္သာ
အသီးသီးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ ့ရသည္။ အဖုိပင္မွ အပြင့္ျဖဴျပီးပို၍
ၾကီးေၾကာင္းေတြ ့ ရသည္။ အမပြင့္မွာမူ အပြင့္ေသးျပီး အနည္းငယ္နီေၾကာင္းေတြ
့ရသည္။
ႏြယ္ျမက္သစ္ပင္ ေဆးဖက္၀င္
ဟူေသာ ဆိုရိုးစကားအတိုင္း ခေရပင္သည္ ေဆးဖက္၀င္ေသာ အပင္တပင္ ျဖစ္သည္၊၊
ေဆးအျဖစ္ အေခါက္၊ အပြင့္၊ အသီး၊ အေစ့ တို ့ကို အသံုးျပဳႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ ့
ရသည္။ ေရွးေဟာင္းျမန္မာေဆးက်မ္းမ်ားတြင္ ခေရပင္ကို အစိတ္အပိုင္းအလိုက္
ေဆးဖက္၀င္ပံုႏွင့္ အာနိသင္တို ့ကို စနစ္တက်ခြဲျခားျပညြန္းထားေၾကာင္း ေတြ
့ရသည္၊၊
အေခါက္သည္ ခ်ိဳ၊ခါး၊ေအး၏။
ႏွလံုးကို အားရွိေစသည္။ ၀မ္းမီးကို ပြားေစသည္။ ေရာဂါပိုးကို ႏိုင္သည္။
သြားဖံုးေရာဂါကို ေက်းဇူးျပဳျပီး သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစသည္။
သည္းေျခေဖာက္ျပန္ျခင္း ကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။ စသည္ျဖစ္ အေခါက္၏ အာနိသင္
ကိုေတြ ့ရသည္။
အပြင့္သည္ ခ်ိဳ၏။
ဖန္၏။ ေအး၏။ အဆီအေစးရွိေသာ ဂုဏ္ႏွင့္ ျပည့္စံု၏။ အူကိုတြန္ ့ရွံဳေစတတ္၏။
သည္းေျခနာ၊ ျမင္းသရိုက္နာ၊ ေသြးသည္းေျခမညီမွ်ေသာ အနာ၊ ႏွလံုးတုန္လွဳပ္၍
အိပ္မေပ်ာ္ေသာ အနာ၊ အပူအေအး မညီမွ်ေသာ အနာ၊ ယားယံေသာ အနာ စေသာ ေရာဂါေ၀ဒနာ
တို ့ကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတတ္ေၾကာင္း ေတြ ့ရသည္။
အသီးမွည့္သည္ ခ်ိဳ၏၊ စဥ္းငယ္ဖန္၏၊ ေအး၏၊ အဆီၾသဇာရွိ၏၊။ ၀မ္းကို ႏိုင္၏၊
ေလခ်ဳပ္၏၊ သလိပ္သည္းေျခကိုႏိုင္ေစ၏၊ သြားကိုခိုင္ျမဲေစ၏၊ အူကို ရွံဳတြန္
့ေစ၏၊ ႏွဳတ္ကို ျမိန္ေစ၏။
အေစ့သည္
လွဳပ္ေသာသြားကို ခိုင္ခံ့ေစ၏၊ ရွဴေသာ္ ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္၏၊ စသည့္ျဖစ္
ေရွးေဟာင္းျမန္မာ ေဆးက်မ္းမ်ားတြင္ ခေရ၏ ဂုဏ္သတၱိႏွင့္ အသံုး၀င္ပံုကို
ခြဲျခားျပညြန္း ထားေၾကာင္းေတြရပါသည္။
ေဆးဖက္၀င္ခေရ၏ ေဆးအသံုးျပဳပံုအခ်ိဳ ့ကို အစိတ္အပိုင္းအလိုက္ ေရာဂါေ၀ဒနာအလိုက္ ခြဲျခားျပညြန္း ပါမည္။
ခေရေခါက္ကို သံုးခြက္တခြက္တင္ျပဳတ္၍ ေသာက္ျခင္း။ အပြင့္ကို ရွဴျခင္း၊
အသီးကို စားျခင္း ျဖစ္ ႏွလံုးေရာဂါကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစသည္။
ထိုျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္သံုးပါက ဆီးအတြင္း အနည္အႏွစ္ပါျခင္းကို
သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတတ္သည္။ အနာမ်ားကို ဖန္ရည္ေဆးရာတြင္ ခေရေခါက္ျပဳတ္ရည္ကို
အသံုးျပဳႏိုင္သည္။ ခေရေခါက္ကို ေရစိမ္၍ ေသာက္သံုးေပးပါက ဆီးအိမ္ကို သန္
့ရွင္းေစျပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းတြင္ ေညာင္းက်ေသာေရာဂါကို
ေပ်ာက္ကင္းေစတတ္ပါသည္။
ပါးစပ္၌ေပါက္ေသာ မက္ခရုေရာဂါကို ခေရေခါက္၊ ဆီးျဖဴေခါက္၊ ရွားေခါက္ တို
့ကို အေလးခ်ိန္ ဆတူေရာ၍ ေရႏွင့္ျပဳတ္ပါ။ ေန ့အခါတြင္ သံုးေလးခါ ငံု၍
အာလုပ္က်င္းေပးပါက ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ ထို ့ျပင္ ပါးစပ္၌ျဖစ္ေသာ
အပူေလာင္ျခင္း၊ သြားဖံုးေရာင္ျခင္းတို ့ကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
သြားမ်ားကိုလဲခိုင္မာေစသည္။
ေမြးၾကိဳင္သင္းပ်ံ ့ေသာ ခေရပြင့္ေလးမ်ား၏ ရနံသည္ ရွဴရွိဳက္ရံု
ပန္ဆင္ရံုမွ်ျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို သက္သာေစသည္။ ခေရပြင့္ေျခာက္မ်ားကို
ေခါင္းအံုးလုပ္၍အိပ္ပါက ႏွလံုးေရာဂါကို ႏုလွ်င္ ေပ်ာက္ကင္းျပီး
ရင့္လွ်င္သက္သာေစပါသည္။
ေႏြရာသီတြင္
မိတ္ထြက္၍ ယားယံျခင္း၊ မိတ္ၾကီးမ်ားထြက္၍အယားလြန္ျခင္း တို ့ျဖစ္ပါက
ေႏြရာသီတြင္ပြင့္ေသာ ခေရပြင့္ကို ဆားႏွင့္ေသြး၍ လိမ္းပါက သက္သာေပ်ာက္
ကင္းေစႏိုင္ပါသည္။ ရာသီတြင္ျဖစ္ေသာေရာဂါကို ရာသီထြက္ေဆးပစၥည္း
အသံုးျပဳကုသျခင္းသည္ တိုင္းရင္းေဆးပညာ၏ နည္းစံနစ္တမ်ိဳးဟု ဆိုႏိုင္ပါသည္။
ကေလးမ်ား အပူအေၾကာင္းခံ၍ ရာသီအကူးအေျပာင္းတြင္ ေခ်ာင္းဆိုးပါက ခေရပြင့္
လတ္လတ္ ၁က်ပ္ ၈ပဲသားကို ေရတစ္ဖန္ခြတ္ႏွင့္ တစ္ညစိမ္ထားပါ။ နံနက္တြင္
စစ္ယူျပီး တိုက္ေကြ်း ပါ။ ၇ - ရက္ဆက္၍ တိုက္ေကြ်းပါက
သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
မီးယပ္ျဖဴဆင္းေရာဂါကို
ခေရပြင့္လတ္လတ္ ၃မတ္သား၊ ဗာဒံေစ့ ၃ေစ့၊ သၾကားခဲ ၃ပဲသား ေရာ၍ နံနက္တၾကိမ္
ညတၾကိမ္ ၄ ပဲသားခန္ ့ေရာဂါႏွင့္ ခ်င့္ခ်ိန္၍ တိုက္ေကြ်းႏိုင္ပါသည္။
ထုိေဆးကို ပင္ ဓါတ္ပ်က္ေရာဂါ၊ သြားလွဳပ္၊ သြားနဲ ့ျခင္းတို ့ကို
သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစေၾကာင္း သိရပါသည္။
၀မ္းေလ်ာ၀မ္းပ်က္ ေရာဂါတြင္ ခေရသီးကို အသံုးျပဳႏိုင္သည္။ ခေရသီးမွည့္၏
အသားကို အႏွစ္တိုက္၍ စားပါက ၾကာျမင့္ေသာ အတိႆရ၀မ္းေရာဂါကို
ေပ်ာက္ကင္းေစတတ္ေၾကာင္းေတြ ့ရ ပါသည္။
ခေရေစ့ကိုမူ ေခါင္းကိုက္ခဲေသာေ၀ဒနာတြင္ရွဴေပးေစျခင္းျဖင့္
သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစ သည္။ အတိႆရ၀မ္း ေခၚ ၀မ္းေလ်ာ၀မ္းပ်က္ေရာဂါတြင္
ခေရေစ့ကိုေရေအးႏွင့္ ၾကိတ္၍ ေသာက္ေဆးအျဖစ္ ေပးႏိုင္ျပန္ပါသည္။
ခေရ ႏွင့္ ေရေက်ာက္ေရာဂါတို ့သည္ ဓါတ္သေဘာအရ ကက္ကင္း ေခၚ ဓါတ္ျပန္ မိေန
ေၾကာင္း ေတြ ့ရသည္။ ထို ့ေၾကာင့္ ေရေက်ာက္ေပါက္ေနေသာ ကာလရာသီတြင္
ခေရသားကို သရဏဂုဏ္သံုးပါးႏွင့္ ရြတ္ဆို၍ ေဆာင္ထားပါက
ကာကြယ္ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ ့ရသည္။ သို ့ေသာ္
ေသာၾကာသားသမီးမ်ားကိုမူ ေပး၍မရႏိုင္ပါ။ အေၾကာင္းမွာ ေသာၾကာႏွင့္တနလၤာသည္
ေသာက ေခၚ ပ႗ိပကၡ ရန္ဓါတျ္ဖစ္ေနေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
ခေရပင္၏ အသံုး၀င္ပံု ေဆးဖက္၀င္ပံု တို ့မွာ မ်ားျပားစြာ
က်န္ရွိေနပါေသးသည္။ ယခုေဆာင္းပါးတြင္ လက္လွမ္းမွီသမွ်ကို သာ
ေဖာ္ျပလိုက္ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
ပန္ခ်င္တယ္ ခေရဖူးဆိုလို ့………….
၀င္းသူရညြန္ ့
ကိုးကားေသာက်မ္းမ်ား
၁။ ပံုျပေဆးအဘိဓာန္ (ပထမတြဲ) - ရွင္နဂသိန္
၂။ျမန္မာ့လွိဳ ့၀ွက္ေဆး၀ါးႏွင့္ အသံုး၀င္ႏြယ္ျမက္သစ္ပင္ - ေမာင္ယဥ္ႏြယ္
၃။ သမားလက္စြဲ ေခၚ ေဆးအဘိဓာန္ အဖြင့္က်မ္း - အရွင္သုတဓရ
၄။ ေဆးပင္သိမွဳ ရုကၡေဗဒ - တိုင္းရင္းေဆးသိပံ ပထမႏွစ္သင္ခန္းစာ
Source: http://winthuranyunt.blogspot.com/
အူမႀကီး
(Colitis) ေရာင္ရမ္းမႈ ေဝဒနာ ျဖစ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွ အာဟာရ
စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်တာေၾကာင့္ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့ ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလို
မျဖစ္ေစဖို႔ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို
စားေပးဖို႔ လိုအပ္သလို စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အေလးထား
ေစာင့္ၾကည့္ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။
(၁) အစားအေသာက္ အစံုစားပါ
အူမႀကီး
ေရာင္ရမ္းတဲ့ သူေတြနဲ႔ တျခားအူေရာဂါ ရွိသူေတြအေနနဲ႔ အာဟာရတန္ဖိုး
ေလ်ာ့နည္းတဲ့ အစားအစာေတြကို စားမယ့္အစား ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာ
ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
(၂) စားေသာက္မႈအေၾကာင္း မွတ္ထားပါ
အူမႀကီး
ေရာင္ရမ္းတဲ့သူေတြမွာ ေရာဂါထေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစာေတြက
တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးမွာ မတူညီၾကပါဘူး။ ဘယ္အစားအေသာက္ေတြက ကိုယ့္ကို
ျပႆနာေပးႏိုင္တယ္ ဆိုတာကို အလြယ္ကူဆံုး သိႏိုင္ဖို႔ အစားအေသာက္ဆိုင္ရာ
မွတ္တမ္းတစ္ခုကို ထားရွိေပးပါ။ အဲဒီမွတ္တမ္းထဲမွာ သင္စားေသာက္တဲ့
အရာတိုင္းကို ခ်ေရးၿပီး အဲဒီေန႔မွာ ျဖစ္လာတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးကို
မွတ္ထားပါ။ ဒီမွတ္တမ္းဟာ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတဲ့အခါမွာ ျပသႏိုင္တဲ့
မွတ္တမ္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ေကာင္းေကာင္းစားပါ၊ မၾကာခဏစားပါ
အူမႀကီး
ေရာင္ရမ္းတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ အာဟာရနဲ႔ ကယ္လိုရီ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း
ေလ်ာ့က်ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်တာနဲ႔ အာဟာရ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေတြကို
ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လူနာေတြက ကယ္လိုရီမ်ားၿပီး ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာ
ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ တစ္ေန႔မွာ
အစာသံုးနပ္ စားဖို႔လိုၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သေရစာကို
သံုးႀကိမ္စားေပးမွသာ အာဟာရျပည့္ဝမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ျဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲပါ
အစားအေသာက္ကေန
ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို ရရွိႏိုင္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕လူေတြက
အစားအေသာက္ေတြမွ တခ်ဳိ႕ အာဟာရဓာတ္ေတြကို စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း
ေလ်ာ့နည္းတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အူမႀကီး ေရာင္ရမ္းေနသူေတြ
အေနနဲ႔ အာဟာရ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္
အူမႀကီး ေရာင္ရမ္းေနသူ အမ်ားစုဟာ ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ သံဓာတ္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို
မွီဝဲဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၅) ေရွာင္သင့္ေသာ အစာမ်ား
အူမႀကီး ေရာင္ရမ္းေနခ်ိန္မွာ ေရာဂါကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ရွိပါတယ္။ အဲဒီ အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္ၾကတဲ့
- အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့အစာ (အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္)
- ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း
- အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္
- ကဖင္းဓာတ္
- ကာဗြန္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္
- အရက္ေတြကို ေရွာင္ဖို႔ လိုပါတယ္။
(၆) ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေအာင္ေနပါ
အူမႀကီး
ေရာင္ရမ္းေနသူေတြနဲ႔ အူေရာင္ရမ္း ေနသူေတြက ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔
လိုပါတယ္။ ဒါမွသာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ရွားႏိုင္မွာပါ။
ဒါ့အျပင္ ေက်ာက္ကပ္ေဝဒနာ၊ သည္းေျခ ေက်ာက္တည္တာစတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ
ျပႆနာေတြလည္း ကင္းေဝးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) လႈံ႕ေဆာ္မႈျဖစ္ေစေသာ အေျပာင္းအလဲမ်ားကို အေလးထားပါ
ဘယ္အစားအေသာက္ကို
စားမိရင္ အူမႀကီးေရာင္ရမ္းတဲ့ ေဝဒနာေတြကို ျဖစ္ေစသလဲ၊ ဘယ္လို
အေျခအေနေတြမွာ အူမႀကီးေရာင္ရမ္းမႈကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္သလဲ စတဲ့
အေျခအေနေတြကို သိနားလည္ၿပီး အဲဒီလႈံ႕ေဆာ္မႈေပးတဲ့ အရာေတြကို ေရွာင္ရွားဖို႔
လိုပါတယ္။
ဇြန္
Ref:Good Health
Source:http://www.yatanarpon.com.mm/news/review-53882
လုပ္ငန္းခြင္ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနသလား။ ႐ံုးခ်ိန္အတြင္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြ သက္သာေစဖို႔ ႐ိုးစင္းလြယ္ကူတဲ့ နည္းေတြ ရွိပါတယ္။
(၁) အိမ္မွ ေစာထြက္ပါ
ပံုမွန္ထက္
အိမ္မွ မိနစ္ ၃၀ ေစာထြက္ပါ။ နံနက္ခင္းမွာ အလုပ္ခ်ိန္မီဖို႔ အေျပးအလႊား
အလုပ္လုပ္ရခ်ိန္ နည္းေလေလ၊ တစ္ေန႔လံုး စိတ္ဖိစီးမႈနည္းၿပီး အနားရေနေလေလ
ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
(၂) သေရစာမ်ား ယူေဆာင္ပါ
လုပ္ငန္းခြင္ကို
အာဟာရ တန္ဖိုးရွိတဲ့ သစ္သီးေျခာက္ေတြ၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြနဲ႔
သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ယူေဆာင္ပါ။ သေရစာမစားဘဲ နာရီအနည္းငယ္ၾကာေနတာက
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုမ်ားကာ
အလုပ္မတြင္က်ယ္တတ္ပါ။
(၃) ခ်ီးက်ဴးပါ
လူအမ်ားစုဟာ
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂုဏ္ျပဳစကားဆိုဖို႔ အခ်ိန္ အလံုအေလာက္ မယူတတ္ၾကပါဘူး။
အလုပ္တစ္ခု ေအာင္ျမင္ၿပီးခ်ိန္မွာ “ငါ လုပ္ႏိုင္တယ္” ဆိုတဲ့ ယံုၾကည္မႈကို
ထားရွိၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ခ်ီးက်ဴးပါ။
(၄) ပူပင္ေသာက ေျဖရွင္းခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ အခ်ိန္ေပးပါ
အလုပ္ထဲမွာ
ပူပင္ေသာကမ်ားေနရင္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ တစ္ဦးတည္းေနၿပီး စာရြက္
တစ္ရြက္ေပၚမွာ ေကာ္လံသံုးခုခြဲကာ ခ်ေရးပါ။ ေကာ္လံတစ္ခုမွာ ခံစားေနရတဲ့
ပူပင္ေသာက၊ ေနာက္တစ္ခုမွာ ဘာေၾကာင့္ ပူပင္ေသာက ျဖစ္ရတာလဲနဲ႔ ေနာက္တစ္ခုမွာ
ပူပင္ေသာကေၾကာင့္ ျဖစ္လာႏုိင္တဲ့ အဆိုးဆံုးအရာ စတာေတြကို ခ်ေရးပါ။
ပူပင္ေသာက အမ်ားစုဟာ မလိုအပ္ဘဲ ပူပင္ေနရတာျဖစ္ေၾကာင္း သင္သေဘာေပါက္
လာပါလိမ့္မယ္။
(၅) အီးေမးလ္ကို စစ္ပါ
ေန႔စဥ္ အီးေမးလ္ကို ၾကည့္ၿပီး မက္ေဆ့ခ်္ ျပန္ပို႔သင့္တာ ပို႔ပါ။ မလိုအပ္တဲ့ ေမးလ္ေတြကို ဖ်က္လိုက္ပါ။
(၆) အေၾကာဆန္႔ပါ
အထိုင္မ်ားတဲ့
အလုပ္ကို လုပ္ရသူျဖစ္ရင္ ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္
အေၾကာဆန္႔လိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ေပးတာက ေျခေထာက္ေသြးေၾကာ ထံုးတာကို
ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၇) လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ားႏွင့္ ရင္းႏွီးစြာ ေနထိုင္ပါ
လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔
အလုပ္ကိစၥ ေျပာဆို ေဆြးေႏြးတာအျပင္ လူမႈေရးကိစၥေတြကိုလည္း
ရင္းရင္းႏွီးႏွီး ေျပာဆိုပါက အလုပ္လုပ္ကိုင္ရတာ
ပိုတြင္က်ယ္လာေစပါတယ္။
ၾကယ္စင္
Ref:Good Health
Source:http://www.yatanarpon.com.mm/news/review-57681
'
